Łukasz Osiek

Wszystko zależy od twojego celu, jeśli masz zamiar schudnąć to powinnas mieć deficyt, jeśli chcesz utrzymać wagę to musisz jest tyle ile potrzebujesz. Jeśli twoim celem jest masa to muszisz jeść więcej.

Jeśli ważysz np 70 kg to liczysz 24*70 i otrzymany wynik mnożymy przez aktywność fizyczną. 1.5 to około 5 treningów w tygodniu, jakieś cardio, aero, siłka itp. Ale sam na sobie muszisz wypróbować przez tydzień obliczone kalorie bo nie ma takich dokładnych kalkulatorów

Ten spalacz zawiera sporo kofeiny, więc to normalne, że Cię trzęsie. Jeśli masz zbilansowaną dietę z deficytem kcal to spalacz ładnie pomoże zrzucić zbędne kilogramy, jeśli zaś bierzesz bo bez diety, możesz go już odstawić bo nie ma to sensu.

Najlepiej by było jakbyś dał 2g białka, 1g tłuszczy na 1kg masy ciała, z resztę Węglami podbił. I to są makro nie makroskładniki :). Mikro to witaminy i minerały.

Unoszenie nóg na drążku (przy tym ćwiczeniu wypychaj biodra, bo dużo osób źle wykonuje to ćwiczenie) scyzoryki . Unoszenie nóg leżąc, rowerek, nożyce.

2-3 g to ledwo poczujesz w owsiance. Ja sypie 10g i jest ok.