Łukasz Osiek

Najlepszym ćwiczeniem na plecy jest podciąganie na drążku szerokim uchwytem. W żadnym wypadku nie obciąża kręgosłupa, wręcz odwrotnie, rozciąga plecy.

Olej czekoladę. Dodawaj do owsianki stu procentowe kakao. Smakuje pysznie i do tego dostarcza magnezu.

Na poprawienie kondycji i zwiększenie wydolności organizmu bardzo dobrze działa trening hiit, bądź tabata. Co do siły ciosów, główną rolę odgrywa technika, wypracuj ją i wal w worek ;)

Trening wygląda fajnie ale zależy dla kogo. Jest to trening bardziej dla zaawansowanych. Jaki jest twój staż treningowy? Przy takich wielostawowych ćwiczeniach pamiętaj o nienagannej technice.

Dawki niewielkie etanolu, można by rzec – wręcz minimalne, wpływają korzystnie na poziom testosteronu we krwi, dawki wysokie – działają dokładnie odwrotnie. W jednym z badań zaobserwowano, że dawka alkoholu wynosząca 0.5g / kg masy ciała (czyli dla większości osób będzie to ilość zawarta w małym piwie czy lampce wina) zwiększa wyraźnie poziom testosteronu we krwi. Wzrost przy tym trudno uznać za symboliczny bo wynosi on w tym eksperymencie – bagatela – 20% (ze średniego poziomu wynoszącego 13.5 +/- 1.2 nmol/l do pułapu 16.0 +/- 1.6 nmol/l). Jest to różnica znacząca. W badaniach w których stosowano dawki wyższe – konsumpcja alkoholu wiązała się ze spadkiem poziomu testosteronu.

Po prostu masz za słabe plecy. Jeśli nie możesz się poprawnie podciągnąć używaj do tego specjalnych gum, ale stosuj ruchy negatywne, czyli wskakujesz na Drążek i powoli się opuszczasz.