Łukasz Osiek

Z ręką na sercu mogę Ci polecić abs 2. Swietny trening :) polecam.

W tym tygodniu papaj dodał filmik o treningu bica. Polecam się rozejrzeć na forum. Jest nawet w proponowanych artykułach.

Według mnie masz lekko rozregulowany metabolizm. Nakręcaj go trochę ostrymi przyprawami i treningiem hiit. Nie trać czasu na diety low FAT czy low carb. Najlepsza jest zwykła zbilansowana dieta. bliczasz zapotrzebowanie kaloryczne, na początek odcinasz 300 kcal (jak waga spada to odcinaj kolejne 100-200kcal) i układaj sobie jadłospis. Co do makrosów najlepiej będzie 1.8-2g białka, 1-1.5g tłuszczy 3-5 węglowodanów na 1kg masy ciała

Za dużo kcal na raz odciąłeś. Powinien stopniowo odcinac. Ale jeśli już tą waga stoi to obetnij kolejne 200 kcal. Czyli jedz 1800. Jeśli nie ruszy, dorzuć do trening aeroby i interwały. Samo genianie za piłką nie można zaliczyć do tlenowego wysiłku.

Najlepsza będzie zwykła zbilansowana dieta. bliczasz zapotrzebowanie kaloryczne, na początek odcinasz 300 kcal (jak waga spada to odcinaj kolejne 100-200kcal) i układaj sobie jadłospis. Co do makrosów najlepiej będzie 1.8-2g białka, 1-1.5g tłuszczy 3-5 węglowodanów na 1kg masy ciała. Unikaj przetworzonej żywności i fast foodów. Dorzuć dostępu aeroby i hiit. Z uwagi na twoją chorobę nie polecam kupować odzywek, bo niektóre zawierają różne hormony. Z tego co wiem na pracę tarczycy źle wpływają spalacze.

Czemu obcięłaś na raz tak dużo kcal? Bez problemu będziesz chudła jeśli od dziennego zapotrzebowania obetniesz 300 kcal. Jeśli waga stanie obetnij kolejne 100 i tak dalej ;)