Dlaczego masa stoi?
Witam mam 16 lat waga 93kg wzrost 179cm jestem na diecie 2000kcal poradzil mi taka znajomy dietetyk. Problem lezy wtym ze waga stoi a sylwetka sie zmienia zgubilem juz troche tluszczy z klatki i brzucha i rąk. Cw na silowno 3 razy w tygodniu przy starzu 16 miesiecy sa to treningi typowo silowe. Trening cardio polega na wyjsciu na boisko pobiegac za pilka i trwa to mniej wiecej 40min sa strzaly na bramke i rownierz drybling z pilka intensywnosc oceniam na srednia. Moje pytanie brzmi dlaczego waga stoi a sylwetka sie zmienia?
898
5
dodał odpowiedź 23 maja 2015 01:08
Możesz przechodzić rekompozycję czyli zmniejsza się ilość tłuszczu a wzrasta ilość mięśni. Jest to dosyć rzadkie. Jeżeli w lustrze się oprawia to najważniejsze.
dodał odpowiedź 23 maja 2015 10:11
Witam. Wg mnie jesz za mało kcal. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie aby redukować tkankę tłuszczową, na początek wystarczy odjąć około 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo
dodał odpowiedź 23 maja 2015 12:04
Bylem na 3 dietach ktore mialy 2600 kcal 2300 kcal i teraz na 2000 kcal i nic nie schudlem nic slodkiego nie jem tylko produkty pelnowartosciowa jak chude miesa, ryz,owsianka,oboce,wazywa i waga stoi
dodał odpowiedź 23 maja 2015 21:10
Za dużo kcal na raz odciąłeś. Powinien stopniowo odcinac. Ale jeśli już tą waga stoi to obetnij kolejne 200 kcal. Czyli jedz 1800. Jeśli nie ruszy, dorzuć do trening aeroby i interwały. Samo genianie za piłką nie można zaliczyć do tlenowego wysiłku.
dodał komentarz 24 maja 2015 13:08
a przy diecie 2000kcal i treningu 3 razy na silowni w tygodniu i 3 razy bieganie po 30min i do tego 2 razy w tygodniu trening brzucha masa bedzie spadala i nie zaburzy to mojego okresu dorastania bo jak juz pisalem mam 16lat
