Łukasz Osiek

Proponuję dać 1g tłuszczów na 1kg masy ciała. Możesz jeść dziennie tyle kcal Ile tu obliczyłeś z aktywnością 1.5, ale waż się codziennie i obserwuj swoje ciało. Jeśli waga stoi to obetnij kolejne 200 kcal.

Pan Karmowski z pewnością poleci swoje kursy ;)

Bez ciężkiej pracy nie będziesz miał bicków i kaloryfera ;). Na początek dobrą opcją będzie dla Ciebie trening fbw i dieta z nadwyzką kalorii. Odżywki na początek nie będą Ci potrzebne. Ewentualnie Białko do uzupełnienia diety.

Nie ma aż tak szczególnych pomiarów, bo każdy organizm jest inny.

Współczynnik jest użyteczny ponieważ objętość zużytego tlenu i wydalonego dwutlenku węgla zależy od rodzaju metabolizowanej substancji. Mierząc WO można określić jakie substancje są źródłem energii danego organizmu. Dla cukrów prostych (glukoza) współczynnik oddechowy wynosi 1, lecz np. dla tłuszczów nasyconych (glicerol trójestrowy) wynosi 0,66[1] .

Jeśli zależy Ci bardziej na sile to rób klatkę pierwszą, jesli zaś na masie to możesz robić ostatnią. Mi też fajnie się pompuje gdy robię po bicepsie.