Deficyt 1600 kcal
redukuje ale postanowilam zmienic rozklad mialam 60 bialko.240 wegli,45 tluszczy. stanowczo za malo bialka mialam. Kolega polecil mi 95,5 bialka tluszcz 42,4 wegle to reszta czyli 209,1 Tak wiec ile powinnam spalac dziennie aby lecialo z tluszczu a nie miesni. moj organizm do funkcjonowania potrzebuje 1369 kcal a aby utrzymac wage 2362 . Cwicze 3 h silowo plus cardio 20 min po kazdym ,biegam ,orbitrek i cwiczenia 4 x tyg abs. Moze podnic do 1700 kcal bo czasami czuje spadek sil.
1076
14
dodał odpowiedź 23 maja 2015 18:58
przy tak ogromnej aktywności, kcal jest i tak mało (choć nie podałaś swojej wagi, ale myśle że z taka aktywnościa nie jest ona jakas wielka) ale zeby nie gdybac to podaj swoja wage i mniej wiecej bf?
dodał komentarz 23 maja 2015 21:20
waga 53 wzrost 160cm
dodał odpowiedź 23 maja 2015 19:05
Witam. Zacznijmy od zbierania informacji. Jak napisałaś - aby utrzymać wagę 2362. Czyli to jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Więc jeśli chcesz redukować tkankę tłuszczową to myślę, że powinnaś zacząć od 2000 kcal, a nie od 1600. Większy deficyt nie znaczy lepszy.
dodał komentarz 23 maja 2015 21:36
2000 no to nawet sie ciesze,bo 1600 to dla mnie duzo do zjedzenia hehe. ale co tam pokombinuje i sie dociagnie. Ile na wage proponowal bys makro na kg masy ile bialeczka,tluszczy i wegli?
dodał komentarz 23 maja 2015 21:45
Całkowita ilość kcal to 2000. Ja proponuję Ci na początek taki rozkład makrosów: Białko 90 g x 4 kcal = 360 kcal. Węgle 220 g x 4 kcal = 880 kcal. Tłuszcz 80 g x 9 kcal = 720 kcal. Z obliczeń wychodzi suma jakieś 1960 kcal. To dodaj gdzieś te 40 kcal aby było 2000 i styknie. Powodzenia i pozdro
dodał odpowiedź 23 maja 2015 21:04
Czemu obcięłaś na raz tak dużo kcal? Bez problemu będziesz chudła jeśli od dziennego zapotrzebowania obetniesz 300 kcal. Jeśli waga stanie obetnij kolejne 100 i tak dalej ;)
dodał odpowiedź 23 maja 2015 21:19
waga 53 wzrost 160 cm
dodał odpowiedź 23 maja 2015 22:46
daj 2000 kcal i waż się codziennie. Optymalnie żebyś gubiła 0,3-0,5 kg na tydzień.
dodał komentarz 24 maja 2015 08:40
ok dzieki tak tez zrobie
dodał komentarz 24 maja 2015 08:40
tygodniowo ,gdzie w dniu ? lezala bym chyba na podlodze po tym :D
dodał odpowiedź 26 maja 2015 15:58
na redukcji tłuszcze trzymaj nisko, białko dobij nawet do 2,5g na 1kg masy ciała.
dodał komentarz 26 maja 2015 16:51
Dzieki,oj bialko to ja lubie :)
dodał komentarz 27 maja 2015 11:51
Spoko. Białko dodatkowo daje uczucie sytosci.
