Łukasz Osiek
Treści:
Nie wydawaj kasy na takie rzeczy. To nie działa. Jeśli chcesz uwidacznić brzuch, ćwicz z ciężarem np allahy, czy pięcia z talerzem na klacie. Docelowo dieta z deficytem kcal, wiadomo im mniej tłuszczu tym lepiej widać brzuch.
Po pierwsze nie ma takiego czegoś jak trening na rzeźbę. To jest głupota żebyś o połowę obcinał ciężar i robił więcej. W redukcji najważniejsza jest dietę z deficytem. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru 24*waga*akrtwnosc fizyczna 1.5 to średnia, 1.2 niska, 1.8 wysoka. , na początek odcinasz 300 kcal (jak waga spada to odcinaj kolejne 100-200kcal) i układaj sobie jadłospis. Co do makrosów najlepiej będzie 1.8-2g białka, 1-1.5g tłuszczy 3-5 węglowodanów na 1kg masy ciała
Wszystko zależy od oporu. Najlepiej będzie jak ustawisz taki opór, żeby z problemem zrobić 10-15 razy po 3-4 serię
Jeśli jesteś nowicjuszem kreatyna nie jest Ci narazie potrzebna. Zacznij przede wszystkim od diety z nadwyzką kalorii. Kreatyne zacznij brać po 5-6 miesiąca stażu. Na początku bez supli będziesz miał ładne przyrosty.
Bzdura. Nie ma znaczenia kiedy wypijesz Białko. Białko stosuj tylko do uzupełnienia diety. Nie ma znaczenia czy wypijesz rano, wieczorem przed czy po teningu. Abyś skończył dzień z odpowiednią ilość białka.
