Łukasz Osiek

Problem może tkwić w makroskładnikach. Napisz nam ile masz czego.

Staraj się regularnie podnosić ciężary. Ja Ćwicze na treningu fbw jakieś 4 miesiące i jeszcze mnie nie dopadła stagnacja, bo co tydzień dokładam te 1 czy 2 kg. Zmień ćwiczenia, jeśli to nie pomoże. Spróbuj zmienić liczbę serii lub powtórzeń.

Bardzo fajny trening p&p, ale jeśli jestem nowicjuszem, polecam zacząć od treningu fbw i wypracować nienaganną technikę wszystkich ćwiczeń, przede wszystkim wielostawowych, żebyś nie nabawił się żadnej kontuzji.

Przede wszystkim muszisz mieć dietę z deficytem kalorii. Dodaj dostępu hiit i aeroby i będzie ładnie schodzić. Od biegania albo rowerka znacznie Ci mięśnie nie urosną, nie muszisz się o to martwić.

Makroskładniki wyglądają dobrze. Jeśli nie będziesz w stanie zjeść tyle to zakup gainera albo carbo, w celu uzupełnienia diety ;)

Ja często po jedzeniu mam taki wydęty brzuch, podejrzewam, że w moim przypadku jest to gluten.