Dieta na 2500kcal i jadłospis ? :)
Witam moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2400kcal , wiek 15lat, wzrost 165cm , waga 51kg i aktywność fizyczna 3-5 razy w tygodniu piłka nożna trening 1 godz , o 15/16 godzinie i napisał ktoś by jakiś jadłospis ? z góry b.dziekuje ! i także o którtch godzinach jezeli to sie liczy i czy majac 15 lat moge uzywac białka ?
śniadanie:
II śniadanie:
obiad:
podwieczorek:
kolacja:
śniadanie:
II śniadanie:
obiad:
podwieczorek:
kolacja:
1303
4
dodał odpowiedź 25 maja 2015 09:17
Nikt Ci nie ułoży diety bez szczegółowego wywiadu. Nie wiemy co lubisz jeść i czego nie możesz. Najlepszą dietę ułożysz sobie sam. Białka oczywiście możesz używać ale pamiętaj że to tylko uzupełnienie diety nie posiłek.
dodał komentarz 26 maja 2015 15:11
Witam dziekuję za odp , niestety jestem początkującym nie znam sie na tym za bardzo :c Lecz czy byłby Pan zainteresowany żeby napisać jakos mi jadłospis przyprowadziliśmy by mały wywiad .
dodał komentarz 27 maja 2015 09:07
Ułożony jadłospis według mnie jest bardzo monotonny. Ja codziennie jem co innego. Poprostu wszystko ważę i liczę kcal i makrosy. Na stronie tabele-kalorii.pl bardzo łatwo można sobie zaplanować cały dzień. Podziel sobie te kalorie na 4-5 posiłków i licz :)
dodał odpowiedź 26 maja 2015 15:36
dietę już sam sobie musisz ułożyć. korzystaj z internetowego kalkulatora przy jej ukłądaniu by wiedzieć co ile ma jakich makrosów i kcal, a potem gotową wrzuc tutaj.
