24 maja 2015 16:34 •
Spalenie tłuszczu
Witam mam 17 lat waże 113kg wzrost 179 cm
Mam pytanie prosze o rozpisanie mi diety i palnu terningowego na spalenie tego tłuszczu chodze na siłownie od miesiaca ale skutków nie widze najbardziej co chcem spaic to brzuch
Prosze o odpowiedz z góry dziekuje.
Mam pytanie prosze o rozpisanie mi diety i palnu terningowego na spalenie tego tłuszczu chodze na siłownie od miesiaca ale skutków nie widze najbardziej co chcem spaic to brzuch
Prosze o odpowiedz z góry dziekuje.
907
6
dodał odpowiedź 24 maja 2015 17:07
Po pierwsze nie da się spalić tłuszczu tylko z jednej cześci ciała. Tłuszcz schodzi równomiernie z całego ciała. Diety też bez wywiadu nikt Ci nie ułoży. Najlepszą dietę sam sobie ułożysz. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru 24*waga*akrtwnosc fizyczna 1.5 to średnia, 1.2 niska, 1.8 wysoka. , na początek odcinasz 300 kcal (jak waga spada to odcinaj kolejne 100-200kcal) i układaj sobie jadłospis. Co do makrosów najlepiej będzie 1.8-2g białka, 1-1.5g tłuszczów, reszta to wegle.
dodał odpowiedź 24 maja 2015 17:46
dodam że brzuch schodzi na koncu oczywiscie z takiej wagi na poczatku powinno spadać szybko zwykle tak jest
dodał komentarz 24 maja 2015 17:47
nie ogarniam tych obliczen i dlatego chcialem zzeby ktos ulozyl mi diete co mam jesc kiedy i ile
dodał odpowiedź 26 maja 2015 15:42
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone.
produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta
dodał komentarz 26 maja 2015 20:59
Dzieki wam za udzielenie odpowiedzi