Trening split pomoc przy ułożeniu

Tak, ale na internecie pisali , że FBW to np pompki na poręczach oraz inne takie ćwiczenia których raczej nie będę w stanie zrobić bo kurczę mam 15 lat, a pompki na poręczach wydają mi się za bardzo hard, jest możliwość podania przez Ciebie treningu FBW który będzie zrozumiany i ćwiczenia będą wykonywalne przeze Mnie? Oraz nie rozumiem jednego bo pisali na internecie , że np wyciskanie hantli ławka pozioma 3serie , a niżej wyciskanie sztangi ławka skos 30 stopni i tu były 2 serie czyli to logiczne, że jak coś ma 3 serie a coś dwie to przy trzeciej serii już nie robie tego co miały dwie serie tak?

a i ja chciałbym bardzo spore efekty z początku, ponieważ jestem piłkarzem i potrzebuje wzrost masy mięśniowej bo trochę mam tłuszczu, a gdybym nabrał mięśni grałoby Mi się łatwiej, oraz są już prawie wakacje, oceny są poprawione i miałbym więcej czasu niż np we wrześniu .

a odnośnie zabranianych posiłków to miałem na myśli np białe pieczywo + masło + ser.

Po pierwsze fbw składa się z ćwiczeń wielostawowych ale nie koniecznie tak trudnych. trening mógł by wyglądać tak ławka dodatnia ze sztangą, wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia, przysiad ze sztangą, żołnierskie wyciskanie, wyciskanie sztangi wąsko, uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc i każdego po 3 s ale wykonujesz najpierw 3 serie jednego i dopiero przechodzisz do następnego. Tym samym odpowiedziałem ci też na to, o czym mówiłeś że masz 3 serie, a potem dwie to najpierw wykonujesz 3 serie a dopiero potem te dwie drugiego ćwiczenia no chyba że trenujesz obwodowo. I ostatnia rzecz co do przyrostów to równie ważna jest dieta i dodatni bilans kaloryczny.

Wiesz p.Rafale, nie ma co oszukiwać , że chciałbym efekty z początku jak największe, później mogę formę trenować latami, ale zależy Mi na szybkich efektach stąd : -Jabłczan Kreatyny -Chęć splitu z początku (Mam kolegów którzy mają staż i by Mnie wprowadzili) Mam do Ciebie pytanka na szybkości na które też bym prosił , abyś odpowiedział podupnktami , a więc : 1.Trenuje też piłkę nożną, mój plan wygląda przeze mnie ułożony tak : Poniedziałek - SIłownia Wtorek - Trening Środa - Siłownia Czwartek - Trening Piątek - Siłownia Sobota - Mecz Niedziela - Cardio + Siłownia To byłby dobry plan prawda? Co prawda nie ma tutaj odpoczynku, a ponadto od poniedziałku do piątku mam po 2h wfu dziennie gdzie cały czas rozgrywamy przez te 2h mecze między sobą. Nie robić tutaj żadnej przerwy? jest dobrze? Czy może już cardio nie potrzebne? 2.FBW czy SPLIT daje lepsze efekty? 3.biale pieczywo + masło + ser + szynka nie jest złym posiłkiem (wiadomo, że są lepsze) , ale ten Mi nie zaszkodzi , gdy obliczę zapotrzebowanie kcal z 300 kcal na + ? 4.FBW mnie nie przekonuje, ponieważ nie mam żadnego fajnego treningu fbw na 3 dni w tygodniu, a ponadto wydaje Mi się, że nie których ćwiczeń nie dałbym rady zrobić typu pompki na poręczach, bądź podciagania nachwytem na drążku (bo zrobiłbym z 3-5 w serii) 5.W 3 miesiące zaczynając od średniej sylwetki ciała będąc na diecie (czasem zjedząc jakiegoś kebaba, jako cheat meal) dałbym radę nabrać troche masy jakościowej i wzrostu siły? (3 miesiące , ponieważ od września zaczynam grać ligę i przyda Mi się zwiększona siła i masa jakościowa)