Spalanie tluszczu przy wadze 85kg

A moge tyle wegli jesc co teraz jem? Jak wchodza w zapotrzebowanie kaloryczne?

weglowodany to enmergia jezeli bedzie nadmiar zapotrzebbowania to się będą odkładać zawsze musi być ujemny bilans ^^

Po pierwsze masz za mało białka i tłuszczy a to nic dobrego. Po drugie tak można palić tłuszcz, ale tak jak wspomniałem na niskim białku będziesz palił też mięśnie, a na niskim tłuszczu możesz mieć problemy z hormonami. Poza tym przy tak ujednoliconym źródle kalorii na pewno nie dostarczasz wszystkich mikroelementów. No i ostatnia kwestia to błonnik (czy nie masz problemów gastrycznych).

Kto ci doradził taką głupotę. Nie można cały dzień jest tylko owsianke. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru 24*waga*akrtwnosc fizyczna 1.5 to średnia, 1.2 niska, 1.8 wysoka. , na początek odcinasz 300 kcal (jak waga spada to odcinaj kolejne 100-200kcal) i układaj sobie jadłospis. Co do makrosów najlepiej będzie 1.8-2g białka, 1-1.5g tłuszczy, reszta to wegle.

potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta