pytania

Proszę o rzucenie okiem na moją diete. Co w niej ewentualnie zmienić, czy taka dieta może być na pozbycie się tkanki tłuszczowej czy zbudowanie masy mięsniowej? Kcal troche jest dlatego chyba to będzie na budowe.

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/12eca91f3f796484.html

Jak to jest z tym ryżem? Który jest lepszy dla kulturystyki, budowy mięśni, diety ?

Witam !

Nazywam się Paweł. Jestem na masie od września ubiegłego roku. Zaczynałem z wagą 94kg, teraz ważę 108kg. Widać wyraźny postęp, lecz chyba przesadziłem z ilością kalorii. Mój dzień zaczyna się od jedzenia, kończy również jedzeniem. Nie było by w tym nic dziwnego gdyby nie to, że wpycham w siebie ,,na siłę" bo inaczej nie jestem w stanie zjeść założonej ilości kalorii. Dostarczam około 250-300g białka, 600g węglowodanów i 200-250g tłuszczu (oczywiście zdrowego, ryby, oliwa, orzechy). Za 3 tygodnie kończę masę, gdyż poziom tkanki tłuszczowej wynosi już jakieś 14%, ledwo widoczna kratka na brzuchu.
Pytanie brzmi :
Jak przejść na redukcję z głową? Czy obcięcie 300-400kcal na początek i obserowanie wagi przez tydzien-dwa będzie ok? Jeżeli dalej będzie stała, to znów delikatna podcinka. Chciałbym zejść do 7-8% tkanki tłuszczowej a następnie wskoczyć na reverse diet robiąc masę, tym razem jakościową, zdecydowanie wolniej. Zdecydowanie lepiej zrobić nawet 3-4kg czystej masy mięśniowej rocznie niż 10-15kg z czego spora część to tłuszcz i woda. Z góry dziękuję za odpowiedz i poświęcony czas.

POZDRO !

Pierwsze pytanie jest na temat glutenu w diecie to, ze jest szkodliwy nie ulega watpliwosci ale wiele znanych osob w swiecie sportowym w tym miedzy innymi Michal Karmowski wymienia platki owsiane jako dobre zrodlo weglowodanow ale przeciez platki owsiane zawieraja gluten mam nadzieje, ze kolejny odcinek projektu "lodowka do przegladu" wezmie pod lupe platki owsiane, przyblizy i wyjasni wiecej...
Drugie pytanie czy wlicza sie kazde tluszcze w diecie rowniez bedace w zrodlach weglowodanow, np. ryz czy kasza badz platki owsiane czy liczyc tylko te dobre tluszcze, np. z awokado lub migdalow..

pozdrawiam

Witam , mam 18 lat . Jestem ektomorfikiem , ważę 69kg przy wzroście 192cm . Chciałbym ułożyć sobie dietę , ale nie wiem ile mam spożywać g/białka , g/węglowodanów i g/tłuszczy oraz ile musze zjeść, żeby bilans kaloryczny był na plus. Mój budżet jest nieograniczony wiec czy mogę 1/3 diety zastąpić odżywką białkową oraz carbo ? Mój cel to robienie 3-4kg masy miesięcznie (niekoniecznie bez tłuszczowej)
Z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam

Witam. Jutro na obiad nie mam zbytnio wartosciowego wyboru: Kaszanka smazona i watrobka smazona. Zamierzam zrobic taki omlet a'la pizza. Chce go zrobic z platkow owsianych i jajek. Czy z podanych skladnikow wyjdzie mi omlet, czy jakies gowno ?
szklanka platkow owsianych - 360kcal
4 jajka - 360kcal
Razem:720kcal + jakis tluszcz, moze byc maslo?
Dodam, ze chce aby moj posilek zamknal sie w 1000kcal. Zamierzam dodac szynke i odrobine sera zoltego. Czy jesli dodalbym twarogu to czy om by sie tak pieknie rozpuscil jak zwykly ser?

Pomozcie bo drugi raz w zyciu bede robil omleta. Chce zeby byl w miare duzy, bo lubie jesc.
Mile widziane wasze przepisy(podawajcie z calymi jajkami a nie tylkk bialkami)
Z gory dziekuje i pozdrawiam,

Witam mam pytanie czy dużo zejdzie z masy już wytłumaczę jadę na dłuższy czas za granicę Waga jest 80kg i sylwetka świetna jak dla mnie mogę dodać że jestem ektomorfikiem nie będę wykonywał większego wysiłku fizycznego.Bardzo się boję o swoją sylwetkę :(
Pozdrawiam!!!

Czy ilość posiłków w ciągu dnia ma jakieś większe znaczenie dla sylwetki ? Wiadomo że jeśli ktoś się zapcha niesamowicie na noc to nie jest zdrowe ale nie mówię o takich skrajnościach i mówie o wpływie na SYLWETKE. Czy między 3 posiłkami a 6 posiłkami dziennie jest jakiaś większa różnica ? Bo TEF jest taki sam

Witam
Od lipca planuje zaczac czysta mase mase (max 50kcl na tydz.) i w mojej diecie kazdego dnia znajduje sie mleko z odzywka bialkowa (bo po prostu lepiej smakuje) jednak moje cialo chyba nie toleruje laktozy. Czy ten fakt bedzie mial jakis negatywny wplyw na moja CZYSTA mase? Jakies nadmierne zalewanie? Czy mleko wgl powoduje odkladanie sie tluszczu? Jak to jest z tym mlekiem...

Witam, jestem juz od jakiegos czasu na reserve. Mam kilka pytań.
1. Czy mozna na kolacje spozywac platki owsiane zamiast chleba ? Mam na mysli spozywanie roznego rodzaju gofrów/omletów/placków składających się z jaj, odrobiny mleka i właśnie zmielonych płatków owsianych.
2.Czy ketchup nadaje sie jako dodatek do kolacji, czy ma za duzo wegli ? Chodzi mi glownie o dodatek do kanapek/twarogu lub jajecznicy. Ciekawi mnie również musztarda.
3. Czy sosy sałatkowe są dobrym dodatkiem do warzyw, czy to sama chemia ?
4. Czy można nabić kalorie np. szklanką mleka/kefiru/jogurty, gdy zjemy za mało ? Przykład: Za mało ugotowałem obiadu i czy po okresie 30 minut moge wypić szklankę/dwie wyżej wymienionych produktów w celu dostarczenia kalorii ?
5. Czy okres między kolacją, a snem może być większy niż 3h ? Przykład : Zjadłem kolację o 20:00 a czasem wyjdzie tak, ze leci jakis ciekawy film w telewizji, albo poprostu nie chce mi sie spac i pojde dopiero o 24/1 w nocy. Czy taki dlugi odstep czemus grozi jak np. zbyt dlugie odstepy miedzy posilkami w ciagu dnia spowalniaja metabolizm.
6. Czy chleb w jajku z róznymi dodatkami jest dobrym pomysłem na śniadanie/kolacje ? Mam na mysli chleb obtaczany w jajku z odrobiną mleka i bodajże vegetą. następnie usmażone z obu stron na patelni.
7. Czy swojska, wędzona kiełbasa, którą robią moi rodzice (100% mięsa) podsuszona na kaloryferze jest dobrym dodatkiem do kanapek zamiast szynki ? Czy mozna jesc gotowaną swojską kiełbasę na śniadanie z dodatkiem jakiegoś ciemnego chleba i warzyw ? Czy nie jest to za cięzki posiłek jak na początek dnia ? Ogólnie czy ta kiełbasa nie była by za ciężkim dodatkiem do wszystkiego ?
8. Czy można jesc kiszone/konserwowe ogorki na kolacje/s niadanie. Nie wiem czemu ale wydaje mi sie, ze nie , bo kiszone - ciezkostrawne chyba. Pewnie źle myśle dlatego pytam :)
9. Czy vegeta jest bardzo niezdrowa ? Pytam, bo praktycznie moja mama do każdego dania używa tej przyprawy.
10. Czy mozna dodawac wieczorem dżem do kanapki z twarogiem lub do omleta ?
11.Ciekawi mnie również ten serek, bo od kilku miesięcy gości u mnie w kanapce.Bardzo mi smakuje. Nie używam masła do kanapek, bo nie wiem czy jest zdrowe. (mam na myśli takie masło w kostce łaciate chyba)
Serek śmietankowy naturalny:
Składniki: serek śmietankowy(mleko pasteryzowane i śmietana), sól, białka mleka.
Wartosc odzywcza w 100g:
Wartosc energetyczna: 234kcal
Tłuszcz 23g
W tym kwasy tluszczowe nasycone: 15g
Weglowodany: 3.0g
W tym cukry: 3.0g
Bialko 6g
Sól 0.80g

Dużo głupich pytań, ale dla mnie bardzo ważne. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś poświęcił chwilę i odpowiedział na moje pytania. Dziękuje i pozdrawiam ! :)