pytania

Witam,tak jak w tytule co jeść przed treningiem na siłowni i na sali (koszykówka 1.5 h) ?
Co najlepiej spożyć po jednym jak i drugim treningu.:)
Chciał bym przybrać trochę czystej masy mięśniowej i odkryć w końcu wymarzony 6-pak ;)

Witam. Mam kilka pytan.
1. O ktorej godzinie dobrac 3 posilek ? (przerwa w szkole)
- Sniadanie jem o 7:00, Drugie sniadanie o 10:00, a Trzeci posilek mam do wyboru 11:55 i 12:55 , ktora wybrac godzine skoro obiad zawsze jest o 15? (W szkole jem kanapki)
2. Czy uzywanie mikrofalowki jest niezdrowe ? Duzo sie naczytalem w internecie, ze to jest niezdrowe, powoduje ze posilek staje sie bezwartosciowy. Jak z tym jest ? Dobrze jest odgrzac obiad w mikrofali nie uzywajac patelni, piekarnika.
3. Czy liczac kalorie i makroskladniki w posilku trzeba dodawac caly tluszcz ktory dodaje do smazenia na patelni? Przykladowo do omleta daje lyzke oleju to mam wliczyc cala, czy zostaje cos na patelni ?
4. Czy swojskie kartacze sa dobrym posilkiem ? Babcia przyjezdza na weekend i bede mial ich pod dostatkiem.
5. Czy moge czesto pic wode gazowana? Bardzo ją lubie, nie pije zadnych napoi/sokow od grudnia.
6. Czy mozna czesto spozywac na obiad takiego omleta a'la pizza. Skladniki 4 jaja, szklanka platkow owsianych i lyzka oleju do smazenia. Dodam, ze w niedziele jadlem pizze mamy ( czyli maka pszenna, ser itp.), przedwczoraj wlasnie takiego omleta z dodatkiem szynki, twarogu, ketchupu u warzyw, a jutro znowu nie bedzie mamy i bede musial cos ugotowac a nie jestem dobrym kucharzem, umiem robic wlasnie takiego omleta ale nie wiem, czy to nie za czesto ( w tym tygodniu bedzie drugi a w niedziele byla pizza)

Dziekuje i pozdrawiam !

Co jeść na śnidanie po treningu ??

Siemanko , mam 16 lat w tym roku koncze 17 , zacząłem swoją przygodę z siłownia we wrzesniu z wagą 62kg obecnie moja waga to 75.5/76kg od około miesiąca masa mi nie chce iśc , cały czas jem dużo , jak najmniej się ruszam , biore kreatynkę , piję dużo wody , po treningu zawsze carbo itp :D , nie mam zbilansowanych posilkow co do bialka wegli i tłuszczu , lecz jem 5-6 posilków dziennie i zawsze pod wieczór wpisuje na stronce potreningu.pl swoje jedzenie i obliczam ilośc kalorii i makroskładników , jem po 4000kcal dziennie , może nie wszystko co jem to pełnowartośćiowe jedzenie aale wcześniej wszystko szło dobrze , prawie każdy mój trening różni się od poprzedniego , dodam , że trenuję 3/4razy w tygodniu nie robię aerobów i wykonuję dośc mały zakres powtórzen z w miare duzym ciezarem , jak ktoś mi pomoże bd bardzo wdzięczny , chcę przytyć jeszcze 4kg ii zacząć redukcję , z góry Dzięki i PONDRO!

Co było by najlesze po treningu ? Ja do tej pory od razu po treningu shake z 1 banana ,0.5twarogu , kilka łyżek jog. naturlanego , szklanaka mleka . Co wy byście polecali ?Buduję masę mięsniową

Witam, mam 28 lat, 164 cm wzrostu , 52 kg. Chciala bym zwiekszyc swoja mase miesniowa, cwicze w domu hantlami.poniewaz karmie piersia powinnam miec wiekszy bilans kaloryczny niz normalnie Szukalam w internecie ale jest duzo sprzecznych informacji wiec zwracam sie z prosba do Was. Ktos cos wie na ten temat?

Witam. Chodzi o to ze od jakiegos czasu staram sie nabierac masy. POchlaniam duze ilosci ryzu i roznego rodzaju makaronow tylko ze troche lipa z piersia kurczaka. Nie stac mnnie zeby jesc ja codziennie. moje pytanie brzmi: czy zamiast jedzenia piersi moge ja zastapic odzywka bialkowa lub innym zrodlem bialka ??

Posilek 1: 100g platkow owsianych mlelo kakao serek wiejski omlet z 3 jaj na oleju rzepakowym
Posilek2 : 100g ryzu 200g kurczaka 10ml oliwy z oliwek warzywa na patelni
Posilek 3 : serek wiejski z jogurtem
Posilek 4 : 100g ryzu 200g kurczaka 10ml oliwy z oliwek warzywa na patelni orzechy
Po treningu : carbo, bialko
Przed snem : kostka sera bialego 250g ze smietana 100g ryżu
Witam mam diete ale noe wiem czy iest dobrze ulozona jestem zielony w tych sprawach. Z tego co czytalem jestem ektomorfikiem treningi na silowni mam 4x w tygodniu i 4x w tygodniu mam treningi kock boxingu. Chcialbym przybrac na masie i dowiedziec sie czy ta dieta odpowiada mojemu zapotrzebowaniu nie wiem jak sie oblicza nie chce sie pomylic ,jaka jest opinia doswiadczonych kolegow prosze o pomoc

1.Witam, czy swojskie kartacze są dobrym posilkiem, bo bede ich mial w weekend pod dostatkiem.
2.Ciekawi mnie również czy wliczac do posilku caly olej dodany do smazenia np. robiac omleta, wylewam lyzke oleju to mam wliczyc cala lyzke, czy cos zostanie na patelni ?
3. Czy polędwica majaca 70/75% miesa jest zdatna do jedzenia ?
4.Ciekawi mnie rowniez kiełbasa taka "pała" krakowska sucha, tatrzanska jako dodatek do kanapek zamiast szynki.
5. Czy sery firmy Hochland nadają sie do wlaczenia do jadlospisu ?
6. I najwazniejsze pytanie: Mozna uzywac mikrofalowki do odgrzewania jedzenia lub rozpuszczania w nim sera ? Duzo naczytalem sie na ten temat i nie wiem, czy uzywanie jej powoduje jakies ubytki z posilku. Wyszukalem nawet, ze posilek staje sie bezwartosciowy. Jak to z tym jest ?

http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Xtreme_Mass_Effect-opis26175.html

http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Elite_Whey_Protein-opis363.html

CO lepsze na budowe masy mięśniowej ?

Witam,
obecnie ważę 80kg i jestem na etapie masy. Jaką ilość kcal mogę przyjąć na jeden posiłek? Także jaką ilość białka jestem w stanie przyswoić w danym posiłku?
Pozdrawiam

Witam
mam takie pytanie, chciałbym zacząć jeść zdrowe śniadania. Zazwyczaj były to płatki z mlekiem głównie czekoladowe, więc nie było to za dobre.
Czy maślanka owocowa wraz z płatkami owsianymi będzie dobrym sposobem na początek dnia. Chodzi mi o to czy da mi to energię na te kilka następnych godzin typu trening lub po prostu samo funkcjonowanie?