pytania

Cześć mam pytanie jakie posiłki jecie w II śniadaniu?
Czy mogę zjeść jakieś wafle ryżowe z masłem orzechowym lub miodem ? Jak tak to ile ?
Pozdrawiam

Witam, chciałam zapytać czy jest możliwość zbudowania dobrej jakości masy mięsniowej, kiedy ćwiczenia siłowe są umiarkowanej lub nawet małej intensywności (kontuzja). Ile wtedy warto jeść aby masa mięsni wzrosła a nie poszło zbyt dużo w tłuszcz. Moja waga to 50kg i 20% tkanki tłuszczowej. Jakie ćwiczenia warto wykonywać gdy w zasadzie cały korpus odpada na mocne ćwiczenia siłowe. Pozdrawiam

Witajcie mam pytanie po już upływie 3tyg diety na mase zaczyna juz mnie to meczyc i wchodzic na psyche 3 tyg bez zadnego batona/pizzy czy tego nie idzie na prawde zmienic tylko jak mam to zrobic zeby nabrać także tej masy miesniowej , bo ZYCIE przecież jest tylko jedno i nie chce je spedzic na brokułach i kurczaku jest jakis normalny pomysl i PODKRESLE ja nie chce miec oszałamiajacą sylwetke chce po prostu nabrac masy i zrobic z tego fajna dla oka sylwetke zeby cie nie wstydzic pokazać klate przed dziewczynami zdjecie http://i.imgur.com/7zIegDG.png . Oczekuje chociaż 1 odpowiedz która mi to pozwoli wykonac A to moja DIETA i co moge w niej zmienic zeby sie nie zesrac ponownie gdy wybija godzina i musze znów wszamać cały talerz ryżu lub kaszy ??

Cześć mam pytanie jem 2700kcal dziennie a moje zapotrzebowanie to 2000kcal dzienie , dodałem aż 700kcal i mineły juz 2tyg i 0 nic w ogóle nie przytyłem , czy mogłbym w takim razie zacząć brać gain bolic 6000 .

Gdy robię sobię na obiad pierś z kurczaka która waży 100g przed smażeniem a po smażeniu na grillu elektrycznym około 50g, to mam wliczać do diety makro ze 100 gram czy tych 50 ?

Witam, czy mogę w diecie na masę smarować sobie kromki chleba brązowego tostowego masłem (smaruje bardzo cieńko), czy raczej powinienem z tego zrezygnować? Jem 6 kromek dziennie.

Witam! Od około trzech tygodni jestem na masie, ważę 71kg przy wzroście 180, mam 16 lat. Moje zapotrzebowanie kaloryczne oscyluje w granicach 2400kcal, obecnie zamierzam nabrać trochę masy mięśniowej, jem około 2700kcal, z czego 71g tłuszczu, 350g węglowodanów, 160g białka. Staram się jeść głównie produkty pełnowartościowe, obfitujące w błonnik i makro, mikro elementy. W swojej diecie stosuje m.in kasze(szczególnie jaglaną, czasami jęczmienną), ryż(brązowy, jaśminowy, basmati), ziemniaki, płatki owsiane, miód, owoce suszone(szczególnie rodzynki), masło orzechowe domowej roboty, migdały, oliwę z oliwek, olej ryżowy, pierś z kurczaka, jaja, twaróg chudy. Oczywiście zdarza mi się zjeść coś niezdrowego, ale wszystko z granicą rozsądku, pieczone chipsy etc. Suplementuję także Omega3, używam codziennie do śniadania miarki odżywki białkowej. Mój problem polega na tym, że odkąd przeszedłem na masę, co 2-3 dni, szczególnie w godzinach wieczornych dopada mnie uczucie "wilczego głodu", mimo nadwyżki kalorycznej. W ciągu dnia spożywam cukry proste tylko po treningu, w postaci Carbo, do śniadania w postaci owoców suszonych, po południu zdarza mi się używać naturalnego miodu. Strasznie dziwi mnie ten fakt, gdyż gdy byłem na redukcji, takie uczucie nie dopadało mnie prawie w ogóle, a jeśli już to bardzo sporadycznie, obecnie mimo nadwyżki kalorycznej w nocy dopada mnie ochota na słodycze, tak silna że mógłbym zjeść wszystko co jest na widoku. Nie mogę tego uczucia określić jako głodu, po prostu mój organizm się domaga "idź do kuchni i zjedz coś słodkiego, niezdrowego". Jem 4/5 posiłków dziennie, zależy też od tego czy jest to dzień treningowy czy nie, trenuję 4x w tygodniu. Podejrzewam że mam jakieś problemy z poziomem insuliny we krwi, zacząłem używać dość dużo cynamonu, gdyż wiem że świetnie on wpływa na wrażliwość insulinową, niestety jak na razie, brak jakichkolwiek efektów. Co mógłby mi Pan doradzić? Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź.

Czy mogę używać odtłuszczone mleko w proszku jako podstawowy suplement białkowy? czy 200g proszku + 500ml wody to dobre proprocje jako by używać tego dwa razy dziennie ? Warto dodać że ważę ok 75kg na wzrost nieco ponad 182cm. Dużo można od tego przybrac na wadze?

Witam tak jak w tytule proszę wymienić najlepsze produkty do każdego z posiłków (5 posiłków)
śniadanie,przed treningiem,po treningu,obiad,kolacja.
I proszę o wymienienie jak największej ilości produktów i odpowiednio dopisać do którego posiłku.
Dodatkowe pytanie:
Przy diecie na wzrost masy mięśniowej jakie mleko jest najlepsze między innymi chodzi mi tu o % tłuszczu.
Czy ma to jakieś znaczenie?
Z góry wielkie dzięki

Witam, czy tuńczyk w solance (130g) będzie dobry na ostatni posiłek? Czy raczej powinno się unikać takich produktów w diecie?

Witam, czy w diecie na masę jako źródło zdrowych tłuszczy mogę zamiast orzechów laskowych jeść orzechy włoskie? Ponieważ najzwyczajniej w świecie nie lubię laskowych :( Czy ma to jakieś znaczenie ogromne czy śmiało mogę je tak zastąpić?

Witam,
Za tydzien koncze 12 tygodniowa redukcje.
Chciałbym teraz zbudowac 'sucha' mase miesniowa.
Chce wykorzystac reverse diet, bede dodawal po 100kcal/tydzien i obcinal cardio po 10%.
Kiedy mam zatrzymac dorzucanie kalorii? Czy ma to byc wtedy jak waga pierwszy raz drgnie do przodu? Czy nawet mimo, se drgnie w dalszym ciagu dokladac?
Czy powinienem rozlozyc diete na dni treningowe i nie treningowe? Redukcje jechalem na jednej i tej samej diecie 7 dni w tygodniu.
Pozdrawiam
Marcin