pytania

Można w jednym cyklu brać gainera,kreatyne i bcaa ?

Witam, trenuje karare, mam pytanie: czy można skutecznie budować masę mięśniową bez odrzucania treningow o charakterze aerobowym(i przy tym jeść po prostu wiecej)? Nie mogę całkowicie odpuścić cardio, bo przecież jest to mój sport który uprawiam. Jestem mieszanka ekto/Mezo jednak z przewaga ekto i czasem z tym wzrostem wagi jest lekki problem.

Zakupiłem izolat białka mam sypać 25g a miarka ma 90ml. I jest na niej 1/4, 1/3,1/2, i 2/3 to ile ma tego sypać do niej zeby było 25gram? Sory za głupie pytanie :D

Mógłby mi pan ułożyć dietę

Witam chodzi o to że ćwicze kalistenike póki co nie mam diety ale widac efekty bez niej niewielkie lecz chciałbym przybrać na masie. Siła idzie dużo w góre ale masa w miejscu praktycznie rosna mięśnie ale strasznie powoli. Prosze o pomoc.

Witam. Mam 30 lat, 167 cm wzrostu, ważę 60 kg.. Jedynym problem jest brzuch-odkłada się "opona" stąd wnioskuję, że mam typ budowy ciała pomiędzy ektomorfikiem a endomorfikiem. Jakie przyjąć proporcje białka, tłuszczu i węglowodanów przy układaniu diety i jak je rozplanować na posiłki? Czy powinienem stosować gajnera czy bulka jako uzupełnienie diety?

Witam, zastanawiam sie nad tym, ze chciałbym sobie kupić 2 odżywki, jedną z nich bedzie napewno Izolat białka Whey 100%. A druga to zastanawiam sie nad SAWem lub BCA
Czytałem o tym izolacie i jest napisane ze posiada również wysokie stężenie aminokwasów w porcji. Czy zakup nie bedzie bez sęsowny jesli kupie bca jeśli białko to zawiera ?

Witam chciałem się zapytać i poradzić jak najszybciej nabrać masy chociaż z 10 kg.jaka dietą i suplementami dobrymi. Ważę 70 kg wzrost 170 średniej postury z góry dziękuję za odpowiec

Witam. Mam 21 lat, 181cm wzrostu i 72kg. Ta waga nie zmienia mi sie od kilku lat. Chce przybrac na masie ale nie moge. staralem sie jesc duzo ale to nie pomagalo. jadlem tez durzo śmieciowego jedzenia i nic. postanowilem ostro zabrac sie do roboty i tu moje pytanie. Jaką diete stosowac zeby zyskac mase ( głównie mięśniową)?
Moój dzień wyglądaa tak: 5:30 pobudka, 6:00wychodze z domu. Pracę zaczynam 7:30. Pierwsza przerwa o 10:00 druga o 13:00. kończę o 16:00 i o 17 jestem w domu.Pracuje w szklarni i strasznie tam gorąco i praca tez lekka nie jest więc duzo spalam kalorii. Od kilku dni rano przed praca pije szejka (płatki owsiane, jogurt naturalny, twaróg, banan, orzechy ziemne, miód, mleko) , do pracy robię sobie salatke (ryż, łosoś z puszki, pomidor, papryka,jajko, kukurydza z puszki). Jem to na 1 i 2 przerwie. do tego jeszcze jakis owoc na deser. Po pracy obiad, głównie ryż z kurczakiem lub rybą i jakas sałatka. Czy ta "dieta" jest dobra? Co dodac, co odjąc, jakie szybkie dania tworzyc? Zdolnosci kulinarnych nie posiadam wiec prosze o cos prostego :) Obliczylem ze moj organizm potrzebuje 1500 kalorii i zeby przytyc musze zjesc ponad 3000 kalorii. Zamowilem
Universal Nutrition Gain Fast 3100 zeby dopic to czego z jedzenia nie dostarcze do organiizmu. co o tym wszystkim myślicie? z góry dzieki

Witam. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią i chciałbym dowiedzieć się jak często ćwiczyć i z jaką dietę stosować na przyrost masy?? Czy stosować jakieś suplementy diety?? Dodam też, że pracuję fizycznie, mam 70 kg wagi i 176 cm wzrostu. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam:)

Witam, czy w tym białku jest laktoza ? niby pisze, że są tam węgle, ale czy wszystko to laktoza ? http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Natural_100_Whey_Protein_Concentrate-opis730.html

Cześć. Mam pytanie dotyczące budowania masy mięśniowej na deficycie kalorycznym. Bardzo zastanawia mnie sposób myślenia ludzi, którzy mówią iż aby budowąć masę czy to tłuszczową czy mięśniową potrzebna jest nadwyżka kaloryczna. Ich argumentem jest to, że energia nie bierze się z powietrza e=mc2. Ok! Ale co z zapasem tłuszczu? Przecież nasz organizm w ten sposób gromadzi energię i później w razie braku pożywienia z niego korzysta. Czy więc idąc tym tokiem myślenia, gdy nasz organizm, który załóżmy potrzebuje 3000kcal, dostanie 2500kcal, będzie chciał pokryć deficyt z zapasów tłuszczu, czyli w sumie pobierze go tyle ile będzie potrzebował do prawidłowego funkcjonowania. Jeśli dołożymy trening siłowy i zapotrzebowanie zwiększy się do 3500kcal, wowczas przy tej samej podaży kalorii z jedzenia, organizm z tłuszczu pobierze 1000kcal i znów ilosc dostarczonych kalorii bedzie optymalna, a dzieki ćwiczeniom rozwój mięśnia zagwarantowany. Tak więc według mnie, rzeczywiście energia nie bierze się z nikąd, bo braki uzupełniane są z zapasów tłuszczu. Dlaczego więc nadal wszędzie słyszy się, że nie można budować masy mięśniowej na deficycie? Jak więc wygląda rekompozycja ciała (zamiana tłuszczu na mięśnie)? Proszę o odpowiedź kogoś doświadczonego, bo od kilku lat ciągle dręczy mnie ta myśl.

Pozdrawiam