Czy ta dieta jest dobra?
Witam. Mam 21 lat, 181cm wzrostu i 72kg. Ta waga nie zmienia mi sie od kilku lat. Chce przybrac na masie ale nie moge. staralem sie jesc duzo ale to nie pomagalo. jadlem tez durzo śmieciowego jedzenia i nic. postanowilem ostro zabrac sie do roboty i tu moje pytanie. Jaką diete stosowac zeby zyskac mase ( głównie mięśniową)?
Moój dzień wyglądaa tak: 5:30 pobudka, 6:00wychodze z domu. Pracę zaczynam 7:30. Pierwsza przerwa o 10:00 druga o 13:00. kończę o 16:00 i o 17 jestem w domu.Pracuje w szklarni i strasznie tam gorąco i praca tez lekka nie jest więc duzo spalam kalorii. Od kilku dni rano przed praca pije szejka (płatki owsiane, jogurt naturalny, twaróg, banan, orzechy ziemne, miód, mleko) , do pracy robię sobie salatke (ryż, łosoś z puszki, pomidor, papryka,jajko, kukurydza z puszki). Jem to na 1 i 2 przerwie. do tego jeszcze jakis owoc na deser. Po pracy obiad, głównie ryż z kurczakiem lub rybą i jakas sałatka. Czy ta "dieta" jest dobra? Co dodac, co odjąc, jakie szybkie dania tworzyc? Zdolnosci kulinarnych nie posiadam wiec prosze o cos prostego :) Obliczylem ze moj organizm potrzebuje 1500 kalorii i zeby przytyc musze zjesc ponad 3000 kalorii. Zamowilem
Universal Nutrition Gain Fast 3100 zeby dopic to czego z jedzenia nie dostarcze do organiizmu. co o tym wszystkim myślicie? z góry dzieki
Moój dzień wyglądaa tak: 5:30 pobudka, 6:00wychodze z domu. Pracę zaczynam 7:30. Pierwsza przerwa o 10:00 druga o 13:00. kończę o 16:00 i o 17 jestem w domu.Pracuje w szklarni i strasznie tam gorąco i praca tez lekka nie jest więc duzo spalam kalorii. Od kilku dni rano przed praca pije szejka (płatki owsiane, jogurt naturalny, twaróg, banan, orzechy ziemne, miód, mleko) , do pracy robię sobie salatke (ryż, łosoś z puszki, pomidor, papryka,jajko, kukurydza z puszki). Jem to na 1 i 2 przerwie. do tego jeszcze jakis owoc na deser. Po pracy obiad, głównie ryż z kurczakiem lub rybą i jakas sałatka. Czy ta "dieta" jest dobra? Co dodac, co odjąc, jakie szybkie dania tworzyc? Zdolnosci kulinarnych nie posiadam wiec prosze o cos prostego :) Obliczylem ze moj organizm potrzebuje 1500 kalorii i zeby przytyc musze zjesc ponad 3000 kalorii. Zamowilem
Universal Nutrition Gain Fast 3100 zeby dopic to czego z jedzenia nie dostarcze do organiizmu. co o tym wszystkim myślicie? z góry dzieki
1288
2
dodał odpowiedź 21 lipca 2015 20:59
Nwm po cholere zamówiłeś już jakiegoś gainera.... 1500kalorii?! Podaj mi link do tego ciekawego kalkulatora... Skoro pracujesz fizicznie i do tego masz dosc szybką przemianę materii to Twoje zapotrzebowanie wynosi rzędu 2700-3500kcal (na oko). Także żeby przytyć ty musisz zjadać 3500kcal +.
Jesz dużo... no okej możesz jeść dużo ale to nie znaczy, ze jesz odpowiednio dużo. Po za tym często wydaje sie nam ze jemy niewiadomo ile ale po podliczeniu kalorycznosci diety okazuje sie ze jednak jemy za malo :]
Nie podales rowniez ile tego jesz. Czy jest to pol torebki ryzu na posilek czy tez jedna albo dwie :] Rano przed pracą zjedz porządne śniadanie, nie szejki.
dodał odpowiedź 21 lipca 2015 21:08
Witaj,
Sądzę, że na utrzymanie wagi potrzebujesz o wiele więcej. Moim zdaniem gainer nie był tutaj, aż tak potrzebny jak nie miałeś dopiętej diety. Nie możesz przytyć, bo za mało jesz. W celu obliczenia dokładnego zapotrzebowania skorzystaj z tego materiału : https://www.youtube.com/watch?v=dCjLwztnf3Q, makroskładniki rozłożyłbym następująco : węglowodany reszta zapotrzebowania / białko 2g / tłuszcze 1,5 - 2g. Produkty, które używasz są dobre. Po prostu za mało spożywasz w ciągu dnia, kalorie pomogą Ci liczyć takie serwisy jak Potreningu lub Myfitnesspal. Pozdrawiam :)
