pytania

witam, mam 17 lat, jestem zaawansowany i mam bardzo fajna sylwetke ,jadę niedługo na obóz sportowy-dużo cardio, brak siłowni na 10 dni. Nie chce stracić masy mięśniowej. Może pomogą mi w tym jakieś suplementy?Wiem że dieta to podstawa, ale wiadomo będę jadł co bedzie .

1.Od pewnego czasu nurtuje mnie pewne pytanie... Czy w ogóle samą kalisteniką można dobrze rozbudować mięśnie ( Oczywiście wiem, że 80% przyrostu mięśni zależy od diety , jak nie więcej).
2.Dajmy na to, że uprawiam cardio i staram się trochę sadełka zrzucić , ale jednocześnie chcę utrzymać masę mięśniową,ale uprawiając tylko kalistenikę.
Czekam na porady i dyskusję.

Witam co warto zrobić czy iść do kogoś ktoś się zna i zapłacić za rozpiske diety czy lepiej samemu się pobawić i ułożyć tak żeby było widać lepsze efekty ogólnie u mnie kupienie rozpisanej diety kosztuje 100 zł a z suplementami 150 i mówil mi ze taka dieta na 2 tygodnie i potem znów trzeba się u niego z głosić wiec liczę na waszą pomoc pozdrawiam

Witam jestem ektomorfikiem mam 187 cm wzrostu i 70 kg wagi cwicze na silowni już 2 miesiąc, wiem że po takim czasie nie ma się co spodziewać efektów ale stosuje dietę 3200Kcal 180 g białko 330 g węgla i 70 g tłuszczy chciałbym przybrać na masie mięśniowej ale po tym okresie stosowania diety nie przytyłam nawet 0,5 kg. Chciałbym również dodać że cwicze 3 razy w tyg i moje treningi są krótkie ale bardzo intensywne. Więc pytam co o tym sądzisz chce zaczerpnąć wiedzy z wiarygodnego źródła?

Jak wyzej... przy okazji najlepiej jakby byly szybkie w przygotowaniu. Z gory dziekuje!

Witam, chcialbym sie dowiedziec jak rozlozyc kalorie na poszczegolne posilki, jem ich dziennie 5 i w sumie do tej pory staralem sie w kazdym posilku B/W/T dawac po rowno. Dodam ze jestem na masie. Posilki jadam o stalycgh porach tj. 6, 11,14,17,20 godz. Trenuje we wtorki i czwarki o 18, a w soboty i niedziele o 9.

Witam mam gorąca prózbe czy była by możliwość rozpisania diety robowalem sam ale nie chce popełnić jakiegoś błędu ważę 70 kg mam 25 lat pracuje prace mam taką ze ciągle w ruchu jestem na siłownię chodzę od poniedziałku do piątku weekend wolny. I o rozpiske planu treningowego tylko ze niemam atlasu ławeczka z modlitewnikiem i do nóg wszystko w ławeczce i 3 sztangi prosta lekko gieta i mocno gieta i 6 krótkich sztangielek z góry dziękuję za pomoc.pozdrawiam

Witam, aktualnie jestem w okresie budowania masy mięśniowej, glównie uprawiam karate, ale też cwicze na silowni.Jadę niedługo na obóz sportowy. I tu pytanie: co robić jeśli podczas tych ok. 10 dni nie będę mial mozliwosci cwiczyc na silowni, bedzie natomiast duzo cardio? Jak utrzymać mase?Jak i ile jeść?Bo wiadomo nie bede robil sam sobie jedzenia tylko jadł co będzie. Może zabrac ze soba gainera, batony proteinowe, jakieś suplementy?

Hej proszę pomóżcie mi w ułożeniu diety na masę. Chodzę rok na siłownie . Mam 172 cm wzrostu i 52 kg. Mój obwód w pasie to 70 cm a w bicepsie 26 cm . Mam 15 lat chcę zmienić swój wygląd i jestem zdeterminowany lecz nie mam pieniędzy na dietetyka bo po pierwsze trzeba kupić dietę i co miesiąc na konsultację a teraz zbieram pieniądze na bardzo ważna rzecz . Z produktami nie ma problemu rodzice mi wszystko kupią . A i jeszcze jedno wstaje 8 - 9 , na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu o 12 , na muay thai chodzę 3 razy w tygodniu o 20 , spać chodzę o 23 . Gdybyście mieli jakieś jeszcze pytania to pytajcie . Ta dieta naprawde jest mi potrzebna chcę zmienić swoje życie i swój wygląd . w przyszłości pragnę być kulturystć Pozdrawiam

Witam, czy ' sos ' pesto będzie dobrą formą tłuszczy do posiłków? Dla mnie jest bardzo dobrą opcją na poprawę i zmianę smaku makaronu i ryżu. W skład wchodzi 33% bazylii, orzechy, migdały, śladowe ilości sera oraz najważniejsze- oliwa z oliwek. Na 100gram produktu - ok 450kcal . Co o tym sądzicie??