pytania
Mam taki problem otóż, nie mogę być 100% na diecie, mam 18 lat i mieszkam u rodziców. Nie piję alkoholu, nie palę, jem cheatmeala raz na tydzień. Chodzi o to, ze jak chce sobie dietę urozmaicać to rodzice gadają, że nie ma wymyślania, wszyscy mają jeść to samo, tzn: mam te 70zł miesięcznie na wlasne wydatki, 20zł miesięcznie idzie na silownie, a za 50zł kupuje owoce. ale za tyle nie wyżyję na dobrym jedzeniu, obiady są ogólnie okej, uprosiłem Mamę o jakieś warzywa, mięso i ryż, makarony, ale ileż można jechać na tym, a jak nie jadłem chleba ciemnego to Mama do mnie, ze dziwnie jem, jak chleba można nie jeść, ja się po nim, za dobrze nie czuję, szczegolnie po "wędlinach", Mama gada, że to jest tanie jedzenie. A owoce kupuje raz na jakiś czas. A jak chce mieć dietę urozmaiconą to muszę za swoje płacić. A rodzice co chwile jedzą słodycze, hamburgery i jest wporzo...
czy mozna stosowac creatine z l-carnityna.
Czesc! Mam pytanie dotyczące przybierania na masie, suplementacji i ćwiczeń. Po krótce opowiem sytuację jaka miała ostatnio miejsce i co skłoniło mnie do napisania tego o pytania tutaj.
Po jednym z treningów klatki piersiowej i bicepsu wrócilem do domu zjadłem, uciąłem sobie drzemkę wstałem ze strasznym bólem lewej strony klatki piersiowej, tak jakby ból mięśnia sercowego promieniował na całą lewą stronę żeber. Nigdy nie miałem problemów z sercem, nigdy też po treningu nie zdarzały się podobne sytuacje. Ćwiczę od lutego 2015 i po treningu jedynie dolegały mi zakwasy. Następnego dnia ból był jeszcze silniejszy w nocy nie byłem w stanie przewrócić się na drugą stronę postanowiłem więc pojechać do lekarza. Gdy ten przeprowadził ze mną wywiad w którym powiedziałem ze uczęsczam na siłownię i stosuje odżywki na wzrost masy mięśniowej powiedział zebym jak najszybciej przestał brać te odżywki. Stwierdził że spowodują one nadciśnienie (gdy mierzył ciśnienie faktycznie było podwyższone, wczesniej miałem albo w normie albo nieco nizsze niż byc powinno) ponadto powiedział, że spowoduje to przerost mięśnia sercowego, zniszczę sobie nerki trzustkę i wątrobę. Szczerze mówiąc przestraszył mnie swoją opinia, i zdołował. Nie wyobrażam sobie przestań chodzić na siłownię chodzę tam od 6 miesięcy i jest to moja pasja. Dodam że jestem ektomorfikiem więc ciężko mi nabrać masy przez te pół roku udało mi się przybrać 8 kg. na początku ważyłem 64 kg przy wzroście 195cm obecnie ważę 72 kg i masa stoi w miejscu. Proszę więc o odpowiedź i opinię na temat odżywek i ćwiczeń czy mam wziąć sobie do serca słowa lekarza czy próbował mnie przestraszyć bym zrezygnował ze swojej pasji. Pozdrawiam i z niecierpliwością czekam na odzew! #POZDRO!
Witam, wszyscy polecają żeby ważyć mięso na surowo, przed ugotowaniem.
Zauważyłem jednak dość dziwna rzecz. Na opakowaniu kurczaka było napisane że jest to 700 gr. Po ugotowaniu mięsa i zważeniu wyszło mi zaledwie 500gr. Czym to jest spowodowane ? Domyślam się, że podczas pieczenie z mięsa wychodzi cała woda, w takim razie ważyć je przed czy po ugotowaniu ? Jest to różnica aż 200 gr. dodam też że jest to udo.
Witam! Zostały mi ostatnie 2 miesiące redukcji a moja waga obecnie wynosi 95kg przy 185cm wzrostu.Mam zamiar zjechać do 85-87kg i wtedy przejść na masę. Oczywiście,jeśli poziom tkanki tłuszczowej będzie satysfakcjonujący dla mnie.
Obecnie spożywam 2400kcal dziennie:180g białko,70g tłuszcze i reszta,czyli ok.240g węglowodany.Moje pytanie brzmi jak ma wyglądać przejście na masę? Czy na początek spożywać tyle kalorii ile potrzebuje organizm żeby nie było zbyt dużego szoku dla organizmu(przy wadze 85kg będzie to ok.3000kcal) czy od razu zrobić nadwyżke kaloryczną np.200-3000kcal? Dodać po równo białka,węgli i tłuszczy?
Od razu kolejne pytanie o suple.Wiadomo dieta i trening najważniejsze,ale jakie suple mogą mi się przydać i dać efekty podczas robienia masy? Myślę nad jabłczanem kreatyny i do tego beta-alanina, może jeszcze do tego jakieś białko (jakie będzie najlepsze?) bo wiadomo,że będzie mi potrzeba więcej białka w diecie niż obecnie. Czekam na waszę porady, z góry dzieki. Piona!
Witam,
Jakie jest wasze zdanie na temat manipulowania pulą kalorii w piłce nożnej ( plus trening siłowy 3 razy w tygodniu ) w zależności od intensywności w danym dniu. Dieta rozpisana na 2994 kalorii makro rozłożone czy taka manipulacja waszym zdaniem jest dobra. tygodniowa kaloryka w oby dwóch przypadkach wynosi 20958 kalorii
Poniedziałek Piłka + siłownia 3293 329g carbs 288g protein 91g fat
Wtorek MECZ 2994 299g carbs 261g protein 83g fat
Wolne 2395 239g carbs 209g protein 66g fat
Czwartek Piłka + siłownia 3593 359g carbs 314g protein 99g fat
Piątek + Piłka 2994 299g carbs 261g protein 83g fat
Sobota MECZ 2994 299g carbs 261g protein 83g fat
Siłownia 2695 269g carbs 235g protein 74g fat
siema , jak podliczacie kcl ?Do tej pory używałem aplikacji msn zdrowie i fitness.Byłem z niej bardzo zadowolony, ale przestała działać. Stąd moje pytanie jak je podliczacie w ciągu całego dnia? Macie może jakieś inne fajne aplikacje ? Z góry dzięki
Chciałbym sie dowiedziec czy da sie spowolnic i jakimi produktami ?
Jestem ektomorfikiem i chciałbym wyrobić sobie mięśnie. Obecnie nie stać mnie na suplementy. Czy jest szansa, że urosną mi mięśnie? Jakie przykładowe posiłki mogę jeść żeby szybko przybrać na masie?
Witam, zauważyłam, ze mam problem z trawieniem węglowodanów. Wydaje mi się, że mój organizm w ogole ich nie toleruje. Obecnie jestem na redukcji i spożywam 175g wegli dziennie. Jestem opuchnięta, pełna, raz na tydzień chodze do kibelka. Kiedy miałam rękę w gipsie, węglowodanów nie jadłam, same bialko z warzywami i wszystko bylo bardzo dobrze. Od razu powiem, ze szukanie odpowiednich wegli nie wchodzi w gre, bo począwszy od kasz, przez ryże, makarony i chleby, próbowałam już wszystkiego. Obecnie nie mam mozliwosci isc do lekarza, poniewaz do pazdziernika jestem za granicą. Moje pytanie brzmi: Czy mozna wymienic na noś węglowodany? Zaminić je jakoś? Czy moze ktoś miał podobny problem i poleciłby jakieś tabletki?
Witam, mógłbym spożywać odżywkę białkową rozpuszczoną w mleku jako ostatni posiłek?
witam , zauważyłem ze gdy jestem na wyzszych weglach to o wiele lepiej sie czuje i mam wiecej energii co mnie bardzo zadowolilo bo ostatnimi czasy jadłem co chciałem.. '' mozna powiedziec ze bylem caly czas na cukrach'' przez co strasznie zmeczony i ospaly. Teraz moje pytanie do was czy moge spokojnie podniesc te węgle a zmniejszyć ilość białka ? ( nie wiem o ile jesli mozecie podpowiedziec to bede wdzieczny) dodam ze mam 17 lat waga 76 187 wzrostu , jestem na masie od miesiaca
