Łukasz Baranowski
Treści:
Albo chcesz robić masę albo "utrzymać kondycje". Też lubię biegać, ale robię masę więc nie biegam. Wcześniej tak robiłem i w ciągu miesiąca w obwodzie ud straciłem 2 cm. Ćwiczenia aerobowe hamują tylko rozwój http://potreningu.pl/articles/507/jak-aktywnosci-aerobowe-wplywaja-na-przyrosty-masy-i-sily-ciala-
Nie masz się co martwić. 2 lata temu tak samo miałem. Ćwiczyć regularnie (raz na tydzień każdą partię), jeść ile się da i czekać na efekty. Trening z hantlami jak najbardziej- rozpiętki najlepsze ćwiczenie + wyciskanie na płasko i w skosie. Ćwicząc pamiętaj o pełnym zakresie ruchu, żeby bardzo wolno opuszczać ciężar,unieść normalnie i dopiąć. Powtórzeń 12, 8 serii ćwiczeń (ogółem) wystarczy, po treningu porządnie zjeść (węglowodany+białko np. mleko czekoladowe, koktajl bananowy). 3maj się ;)
https://my.brandoncarter.com/simple-2/
https://my.brandoncarter.com/simple-2/ Przeczytaj koniecznie tą książkę. Masz tam wszystko dieta, trening, każdy szczegół.
Warto http://kulturystyka.pl/arbuz-cytrulina-i-wysilek-fizyczny/
Nie polecam, nie łączy się kilku dużych partii mięśniowych w jednym treningu. Ja na siłę robiłem tak: PN. Klata triceps barki WT. Brzuch i Nogi ŚR. Plecy biceps CZW. Klata triceps barki PT. Nogi i Brzuch SOB. Plecy i biceps Nd. przerwa na masę tak: PN. Klata triceps barki WT. Brzuch ŚR. Plecy biceps CZW. Brzuch PT. Nogi
