Łukasz Baranowski

Ile masz lat niby, ja ćwiczę od 12 roku życia. Mniej raczej nie masz więc nie ma czego się bać, szybko siła pójdzie, ale jak najbardziej polecam na sam początek kalistenikę. Plan treningowy to by wyglądał mniej więcej tak: PN. Klatka piersiowa triceps barki WT. Brzuch i Nogi ŚR. Plecy biceps CZW. Klatka piersiowa triceps barki PT. Nogi i Brzuch SOB. Plecy i biceps Nd. przerwa http://www.menshealth.pl/fitness/Podciaganie-na-drazku-zwieksz-sile-ciagu,4039,2 http://kalistenikapolska.pl/topic/5180-fazy-treningowe/ Czytaj dużo artykułów, bazuj na podstawowych ćwiczeniach tj. przysiady, wykroki, pompki, dipy, brzuszki, podciąganie. Ich poprawną technikę wypatrz na yt. Pozdrawiam ;)

nie można poczytaj sobie i wyciągnij wnioski http://fitnesi.pl/artykul/wlokna-miesniowe-szybkokurczliwe-wolnokurczliwe-a-rozwoj-masy-miesniowej

NIE pij kalorii (np. napoje, soki, mleko, słodzona herbata), zero cukru słodyczy, tylko zielone warzywa, dużo białka, tłuszcze tylko nienasycone (np. olej rzepakowy) Ćwicz naprzemiennie Interwały z ćwiczeniami na mięśnie brzucha (dzień 1 brzuch dzień 2 interwały ... )

Ćwiczenia z ekspanderem https://www.youtube.com/watch?v=rTsnfm7f-UE

A jeżeli masz w domu drążek, to pod nogi postaw sobie stołek i odpychaj się od niego, ale ciągnąc również łapami.

jak nie dajesz rady się podciągać na drążku to możesz na stole, łapami za krawędź stołu i ciągniesz do góry