Jak robić masę żeby nie nabierać tłuszczu?
Jestem ektomorfikiem i chciałbym wyrobić sobie mięśnie. Obecnie nie stać mnie na suplementy. Czy jest szansa, że urosną mi mięśnie? Jakie przykładowe posiłki mogę jeść żeby szybko przybrać na masie?
1328
2
dodał odpowiedź 30 lipca 2015 20:20
tu możesz trocę na ten temat poczytać http://dieta-na-mase.com/
dodał odpowiedź 30 lipca 2015 21:07
Witaj,
Suplementy to nie są produkty, które działają jak magiczna różdżka. Najważniejsza jest dieta i skup się na niej.Na początku proponuję, abyś obliczył zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Obserwuj przy tym wagę, jeśli waga po dodaniu 500 Kcal nie wzrośnie dodaj kolejne 300 Kcal i tak do skutku, aż pójdzie w górę. Następnie postaraj się całą kaloryczność rozbić na następujące proporcje makroskładników : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Rozłóż to na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,ziemniaki,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,różnego rodzaju orzechy, oleje. Twoje zapotrzebowanie i liczenie makroskładników ułatwią Ci takie serwisy jak : Potreningu czy MyFintessPal. Pozdrawiam :)
