Jak przybrać na masie ektomorfik?
Witam jestem ektomorfikiem mam 187 cm wzrostu i 70 kg wagi cwicze na silowni już 2 miesiąc, wiem że po takim czasie nie ma się co spodziewać efektów ale stosuje dietę 3200Kcal 180 g białko 330 g węgla i 70 g tłuszczy chciałbym przybrać na masie mięśniowej ale po tym okresie stosowania diety nie przytyłam nawet 0,5 kg. Chciałbym również dodać że cwicze 3 razy w tyg i moje treningi są krótkie ale bardzo intensywne. Więc pytam co o tym sądzisz chce zaczerpnąć wiedzy z wiarygodnego źródła?
730
2
dodał odpowiedź 27 lipca 2015 21:09
Cześć. Jeśli przez tyle czasu nie przytyłeś nawet 0.5 kg, to pora podbić kaloryczność diety. O ile faktycznie przestrzegasz tej diety, jesz wszystko jak należy, to ewidentnie wina leży po stronie zbyt małej podaży kalorii. Podnieś sobie kalorie o powiedzmy 200( jak napisałeś, jesteś ektomorfikiem więc nie grozi Ci zbyt szybkie otłuszczenie).
Jeżeli przez okres 7-10 dni nic się nie zmieni, dodaj 100 kcal. Ja osobiście jestem zwolennikiem ciut większej ilości tłuszczy, ale tutaj wybór należy do Ciebie, możesz dodawać kalorie z węglowodanów, lub z ww i tłuszczu po równo( przy Twojej aktualnej wadzę nie przekraczałbym 100 mimo wszystko). I tak cały czas. Jeśli waga nie idzie dodajemy kalorii. Z pustego to i salomon nie naleje. :)
dodał odpowiedź 27 lipca 2015 21:48
Z moich obliczeń wynika, że 180g białka, 330 węgli i 70 tłuszczy to 2670 kcal, a nie 3200. Ale to tak na marginesie. Więc jeżeli nie zauważyłeś u siebie wzrostu wagi (masy) to nie pozostaje Ci nic innego jak zwiększyć kaloryczność diety. Białka już jesz sporo, jak na 3 dni treningowe więc dodaj kcal głównie z węgli i trochę z tłuszczy. Najlepiej dodawać stopniowo np. co 2 - 3 tygodnie, aby jeszcze lekko nakręcać metabolizm, i zmniejszyć odkładanie się tkanki tłuszczowej. Myślę, że 100 kcal jednorazowo możesz dodawać.
