Jak rozlozyc kalorie na posilki?
Witam, chcialbym sie dowiedziec jak rozlozyc kalorie na poszczegolne posilki, jem ich dziennie 5 i w sumie do tej pory staralem sie w kazdym posilku B/W/T dawac po rowno. Dodam ze jestem na masie. Posilki jadam o stalycgh porach tj. 6, 11,14,17,20 godz. Trenuje we wtorki i czwarki o 18, a w soboty i niedziele o 9.
2290
3
dodał odpowiedź 26 lipca 2015 15:15
Witaj,
Nie rozkładaj kalorii równo na każdy posiłek, gdyż kalorie są uwarunkowane aktywnością w ciągu dnia. Jak się będzie miała ta sama kaloryczność w II posiłku do posiłku po treningowego. Staraj się, aby kaloryczność na koniec dnia była odpowiednia. Posiłek po treningowy i poranny powinien zawierać największą ilość kalorii i markoskładników, a to jak dobierzesz je % zależy od Ciebie. Jest wiele szkół (rano tyłko białko i tłuszcze lub pełnowartościowy posiłek), w posiłku potreningowym dodatek węgli prostych. Najważniejsze, jest to aby dopasować to do aktywności w ciągu dnia. Pozdrawiam
dodał komentarz 26 lipca 2015 15:49
W dni NT tak samo? czy posilki moga byc rowne?
a we wtorki i czwartki jak trenuje wieczorem a po nim jem ostatni posilek dnia i jest on zarazem potreningowym to tez ma byc wiekszy niz reszta?
dodał komentarz 26 lipca 2015 16:10
Ogólne liczenie kalorii jest rozkładane w ciągu tygodnia, także codziennie jesz tyle samo. Możesz zrobić rotacje węglami czy rozpisać pod dokładny rozkład izometryczny. W DNT trzymaj kalorie na tym samym poziomie. Tak jak napisałem, posiłki nie muszą być równe - posiłek poranny i potreningowy musi zawierać większą podaż kalorii ze względu na zapotrzebowanie na składniki odżywcze naszego organizmu. Pozdrawiam
