Budowanie masy a ćwiczenia
Witam, chciałam zapytać czy jest możliwość zbudowania dobrej jakości masy mięsniowej, kiedy ćwiczenia siłowe są umiarkowanej lub nawet małej intensywności (kontuzja). Ile wtedy warto jeść aby masa mięsni wzrosła a nie poszło zbyt dużo w tłuszcz. Moja waga to 50kg i 20% tkanki tłuszczowej. Jakie ćwiczenia warto wykonywać gdy w zasadzie cały korpus odpada na mocne ćwiczenia siłowe. Pozdrawiam
1591
3
dodał odpowiedź 15 lipca 2015 15:56
Witaj,
Jeśli kontuzja jest na tyle poważna, że wyczuwasz ból podczas treningu którejś z partii zrezygnowałbym z treningów, pamiętaj zdrowie najważniejsze. Jeśli ćwiczenia na korpus odpadają to zostają jeszcze nogi :) Najważniejsze jest to, aby zmniejszyć kaloryczność (mniejsza aktywność = mniejsza podaż kaloryczna), wtedy nie będzie dużego przyrostu tkanki tłuszczowej a i budowanie masy będzie możliwe podczas ćwiczeń. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 17 lipca 2015 01:07
przy 50kg 20% tłuszczu ? coś mi się nie wydaje..
1, Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
2. dodaj 100kcal
3 obserwuj przez tyg czy tyjesz
4 jeśli kiepsko to dodaj znów 100kcal
5 jeśli chcesz czysto tyć to myślę, że 0,5-1kg na 2tyg to max
dodał komentarz 19 lipca 2015 21:27
dla kobiet są inne normy poziomu tkanki tłuszczowej ;)
