pytania
Witam, otóż zacząłem chodzić na siłownię tydzień temu razem z wujkiem, który kilka lat temu miał dość duży kontakt z siłownią. Chodzi o to, że ja chcę nabrać rzeźby i ogólnie masy mięśniowej, a on chce zredukować oponkę na brzuchu. Problem w tym, że co chwilę słyszę, że to jest niezdrowe, że nie mogę jeść owoców.. bo to są puste cukry, nie mogę zjeść batonikia bo to puste węglowodany, baraniny też nie mogę jesć bo to zawiera tłuszcze, które rzekomo się odkładają, o lodach śmietankowych już nawet nie wspomnę.. ostatnio jadłem czekoladę, w której co do kalorii odliczyłem ile muszę spalić na siłowni i przebiegłem 2 km więcej ale to i tak źle bo to jest nie zdrowe.. Mogę jeść tylko ryby, kurczaka i czerwone mięso.. ryż i makaron to wszystko. Dodam, że nie lubię ryb..tak po prostu, ale on gada, że tuńczyka niczym nie zastąpie i musze muszę go zjeść mimo, że od małego po rybach wymiotuję.. Mam zapytanie co mogę jeść a czego nie ? Ćwiczenia wykonuję pod okiem trenera.
Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam.
Czeeść mam do was pytanie stosuje diete na mase jem je w godzinach 9:30 ,12:00,15:00,18:30,21:00 I teraz co mam zrobić jeżeli planuje wypad na cały dzien poza domem wiem ze moge zapakowac 5 posilkow w pojemnik i jazda ale co jesli nie chce miec calego plecaka zarcia jezeli chce miec inne przedmioty , i czy moge do tych posilkow pic herbate mietowa / woda z cytryna / kakao ? i jaki polecacie batoniki na diete ? I czym na przykład moge wtedy zastąpić JAKIeS PRODUKTY stąd http://i.imgur.com/78jW2fc.png PS: czy moge jesc rodzynki i słonecznik 1 na kolecja a jedno na sniadanie ? po 30gram jezeli w domu nie mam orzechow
WITAM JESZCZE RAZ PYTAM SIĘ CZY ROBIĆ MASĘ CZY REDUKCJĘ MAM 169 CM WZROSTU 59 KG W PASIE 67 CM MÓJ BODY FAT WYNOSI 17 PROCENT I CO WYBRAĆ DODAJĘ LINK ZDJĘCIA
http://static.potreningu.pl/gallery/2015/0712/211697_f52dbea40f69e2a2d2cf5d5015797b2d.jpg
PROSZĘ O SZYBKĄ ODP POWIEM JESZCZE ŻE OD PÓŁ ROKU JESTEM NA MASIE I Z 52 KG PRZYTYŁAM DO 59 KG
Cześć.
Mam taki problem że wykonuje ciężko pracę fizyczną i jestem w okresie budowania masy. Jak wracam z pracy jestem zmęczony ale mimo to idę na siłownie. Fakt faktem że zmęczenie wpływa na jakość treningu ale mimo to się nie poddaje. Zwiększyłem bardzo dużo kaloryczność mojej diety (jestem ekto) i wydłużyłem czas snu, co mógłbym jeszcze zrobić aby skutecznie budować masę ?
Cześć, moglibyście ocenić moją dietę, i ewentualnie napisać co mogę zastąpić lub dodać żeby było lepiej. Mam 183 cm wzrostu i ważę 74 kg, a chciałbym mieć jakieś 78 kg. Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu, i 2 razy w domu brzuch.
Posiłek I
3 jaja kurze całe
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Płatki owsiane 100g
Olej ryżowy 5g
Sok pomarańczowy 200ml
946 kcal b:39g ww:132g tł:29g
Posiłek II
Mięso z piersi indyka 100g
Ryż brązowy 100g
Sok pomarańczowy 200ml
Olej ryżowy 5g
532 kcal b:28g ww:88g tł:8g
Posiłek III
Mięso z piersi indyka 100g
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Oliwa z oliwek 5g
485 kcal b:35g ww:68g tł:8g
Posiłek IV (po treningowy)
Banan
Odżywka białkowa
207 kcal b:22g ww:26g tł:2g
Posiłek V
Mięso z piersi indyka 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Nasiona słonecznika 30g
Oliwa z oliwek 5g
532 kcal b:33g ww:54g tł:20g
Posiłek VI
Serek wiejski 200g
Rodzynki suszone 100g
459 kcal b:33g ww:69g tł:11g
Łącznie 3161 kcal b:179g ww:437g tł:78g
Cześć! Jestem ekto i mam problem z nabiciem węgli na śniadaniu i myślę aby do omleta np wsypać trochę gainera co Wy na to? robił tak ktoś
Może jakieś inne śniadanie z gainerem robił ktoś?
Cześć mam pytanie moją diete na mase juz nie bede dawał bo duzo osob ja już widziało (hehe)
I pytanie jak jem te 5 posiłkow w odstepie 3h i czy w tym czasie gdy nie jem posilku mogę wypić kubusia 900ml lub kefir naturalny , batonik ( jaki ) ?
Składniki:
woda, koncentrat pomidorowy*45% (142 g pomidorów na 100 g ketchupu), cukier trzcinowy*, ocet jabłkowy*, ocet zbożowy* (bez glutenu), sól morska, skrobia kukurydziana natywna, skrobia z tapioki*, substancja zagęszczająca: guma guar, przyprawy* (zawierają gorczycę), zioła*
* – surowiec ekologiczny
Pasteryzowany.
Cześć. Chciałbym się poradzić odnośnie diety na masę. Na początek waga 20 lat , 74 kg , 178 wzrostu , endo , staż kilku miesięczny systematyczny + wcześniej ćwiczenie z przerwami , siłownia około 5 dni w tygodniu. Na początku startowałem od 2500 kcal kilka miesięcy temu (72 kg) , później dodawanie kalorii i teraz jestem na 3600-3700 (74 kg). Aktualne makro 200 białka/110 tłuszcze/470 węgle. Nie jadam w ogóle słodyczy , fast foodów i innych takich rzeczy tylko pełno wartościowe , nie przetworzone produkty i zdrowe produkty. Waga cały czas stoi mimo powolnego zwiększania aby się nie zalewać. Trening mocny na masę + staram się robić aeroby po treningu - 15-20 min. Obwody się nie zmieniają. Manewrowałem już makrosami , wcześniej było 120-150 białka / 75-80 tłuszcz / reszta węgle jakieś 500-600. Nic nie pomaga.
Co możecie mi poradzić w czym może leżeć problem ? Dziwna sprawa ze przy wadze 74 kg i byciu endo stoję na tak dużych kaloriach .. Mam dalej dodawać kalorie po 50 w górę ? Trening jest ok , produkty spożywane też są w porządku wierzcie mi. I czy stosować niższe węgle w dni nie treningowe ?
Witam mam problem czy dalej stosować dietę na masę czy redukcje mam 169 cm wzrostu 16 lat waga 59 kg bf wynosi ok 17 a w pasie mam 67 cm i jeszcze pytanko czy na tej stronie można zamieścić zdjęcia
Heejka mam pytanko ostatnio zacząłem trenować na siłce i bardzo cieżko mi sie podnosi lekkie ciezary lub podnosząc sie na drażku czy moge na masie używać CM3 POWDER jabłczan jesli tak to kiedy i na co uwazac ? :) i od kiedy mógłbym używać białka ?
Witam ! Kolejne 2 pytania :
1. Czy miał ktoś do czynienia z suplementami firmy Precision Engineered i mógłby wypowiedzieć się w tym temacie? Mieszkam w Holandii i jedyne , dostępne odżywki jakie mam pod nosem to te z Precision Engineered. Cena jest bardzo wysoka, wybór produktów duży dlatego ciągle zastanawiam się czy jest to firma godna polecenia czy lepiej zamawiać odżywki z polski. Dla przykładu Monohydrat Kreatyny cena 35E za 240caps. , białko 250gram 14E , opakowanie 900gram w okolicach 40-45E, l-arginina 90tabletek 11E, l-glutamina 120 tabletek 19,90/29,90E ( piszę z pamięci ), aminokwasy ' 1000 ' 120tabletek - 15E , aminokwasy BCAA 120tabletek ok 30E .
2. Kreatyna ' ethyl ester ' czy monohydrat ? O monohydracie wiele czytałem o ethyl esterze mało informacji w sieci. Jedyne co mogę o niej powiedzieć to dawkowanie 4tabletki dziennie ( 4,400mg kreatyny w 4 tabletkach ).
