Prośba o ocene diety na mase
Cześć, moglibyście ocenić moją dietę, i ewentualnie napisać co mogę zastąpić lub dodać żeby było lepiej. Mam 183 cm wzrostu i ważę 74 kg, a chciałbym mieć jakieś 78 kg. Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu, i 2 razy w domu brzuch.
Posiłek I
3 jaja kurze całe
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Płatki owsiane 100g
Olej ryżowy 5g
Sok pomarańczowy 200ml
946 kcal b:39g ww:132g tł:29g
Posiłek II
Mięso z piersi indyka 100g
Ryż brązowy 100g
Sok pomarańczowy 200ml
Olej ryżowy 5g
532 kcal b:28g ww:88g tł:8g
Posiłek III
Mięso z piersi indyka 100g
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Oliwa z oliwek 5g
485 kcal b:35g ww:68g tł:8g
Posiłek IV (po treningowy)
Banan
Odżywka białkowa
207 kcal b:22g ww:26g tł:2g
Posiłek V
Mięso z piersi indyka 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Nasiona słonecznika 30g
Oliwa z oliwek 5g
532 kcal b:33g ww:54g tł:20g
Posiłek VI
Serek wiejski 200g
Rodzynki suszone 100g
459 kcal b:33g ww:69g tł:11g
Łącznie 3161 kcal b:179g ww:437g tł:78g
Posiłek I
3 jaja kurze całe
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Płatki owsiane 100g
Olej ryżowy 5g
Sok pomarańczowy 200ml
946 kcal b:39g ww:132g tł:29g
Posiłek II
Mięso z piersi indyka 100g
Ryż brązowy 100g
Sok pomarańczowy 200ml
Olej ryżowy 5g
532 kcal b:28g ww:88g tł:8g
Posiłek III
Mięso z piersi indyka 100g
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Oliwa z oliwek 5g
485 kcal b:35g ww:68g tł:8g
Posiłek IV (po treningowy)
Banan
Odżywka białkowa
207 kcal b:22g ww:26g tł:2g
Posiłek V
Mięso z piersi indyka 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Nasiona słonecznika 30g
Oliwa z oliwek 5g
532 kcal b:33g ww:54g tł:20g
Posiłek VI
Serek wiejski 200g
Rodzynki suszone 100g
459 kcal b:33g ww:69g tł:11g
Łącznie 3161 kcal b:179g ww:437g tł:78g
1388
3
dodał odpowiedź 12 lipca 2015 20:34
Witaj,
Produkty wyglądają bardzo fajnie, wyrzuciłbym rodzynki z ostatniego posiłku i wrzuciłbym je jako zaraz po treningu. Tak zapytam czy po treningu ten posiłek V jest zaraz po spożyciu białka + banana, czy jest on jedzony zdecydowanie później. Banan + białko to dość ubogi posiłek, jak na po treningowy. Pozdrawiam
dodał komentarz 12 lipca 2015 21:27
Od razu jak wrócę do szatni po treningu to jem banana oraz białko, a jak wróce do domu to jem posiłek V, godzinę po treningu.
dodał komentarz 13 lipca 2015 20:09
To git, bo myślałem że ten banan + białko i długo długo nic :)
