II SNIADANIE CO JEŚĆ?

Wafle ryżowe i miód jak najbardziej ok , ale masło orzechowe proponowałbym raczej na śniadanie lub kolację.Dorzucił bym również jakieś białko do tego posiłku , a co do samej ilości to już zależy tylko do Ciebie.Wyliczenia makro/kcal sam musisz to ocenić ile makro składników powinieneś spożyć w danym posiłku.

Witaj, Staraj się robić rotacje w następujących produktach : węglowodany - kasze,ziemniaki,ryże,makarony,różnego rodzaju płatki (owsiane,żytnie czy jaglane), wafle ryżowe, owoce (najlepiej rano i po treningu) / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy czy sery. Co do wielkości posiłków, są one zależne tylko i wyłącznie od tego ile założysz sobie kalorii w danym posiłku oraz twojej kaloryczności. Pamiętaj, aby dana kaloryczność pod koniec dnia była zgodna z twoimi założeniami. Co do takiego posiłku, zrezygnowałbym z tego miodu - dorzuć porcję białka oraz warzyw i będzie git. Pozdrawiam

przy 2 śniadaniu powinno być już trochę więcej białka np sałatka z tuńczykiem

Możesz zjeść co chcesz, byle było to nieprzetworzone i zostało wliczone w dzienny bilans. Dla naszego organizmu mało istotne jest co, kiedy i ile jesz w danym posiłku, liczy się suma dobowa i to, aby produkty były zdrowe. Masa rośnie/tłuszcz spada w takim samym tempie i serio, nie ma sensu komplikować sobie życia. Taka zabawa jest dobra gdy jesteś zawodowcem i jest to Twoje całe życie.

fajnym sposobem są kanapeczki pieczywo może być ciemne w środek dajemy pierś z kurczaka usmażoną z jakimiś przyprawami do tego garstka orzechów albo trochę margaryny i jest git i spoko jest dać plaster pomidora np do takiej kanapeczki czy jakaś rzodkiew? ogóras.. jak kto woli.. db węgle db białko i db tłuszcz czego chcieć więcej ;)