Szymon W

Ekspertem nie jestem, ale wydaje mi się że przy takim chwycie bardziej zaangażujesz triceps i środek klatki będzie się ona zapewne bardziej rozciągać.Polecam poszperać w googlach na temat wyciskania sztangi podchwytem myślę, że jest o tym sporo artykułów i filmików w necie pozdro.

Największą motywacją musisz być ty sam !!Uwierz , że dasz rade, słuchawki na uszy i do roboty samo się nigdy nie zrobi ziomuś !!!A jeśli już mowa o motywacji to polecam Ci sprawdzić pana Mariusza Czerniewicza fajny gość.

Suple są dobre, ale myślę że ten spalacz na takim etapie zbijania wagi i tak niewiele pomoże dopiero w końcowym etapie redukcji byłby wskazany.Basen może być jak najbardziej po treningu siłowym, proponuję Ci również jakieś bieganie lub rower to bardzo dobre formy cardio.Po treningu siłowym poleciłbym Ci zaopatrzenie się w BCAA, które uchroni twoje mięśnie podczas treningu cardio.Co do samego spalania tłuszczyku najbardziej odpowiada za to ujemny bilans kaloryczny myślę, że przy twojej aktualnej wadze skupiłbym się na dobrej redukcji, a dopiero potem pomyślał o budowaniu solidnej masy mięśniowej pozdro :)

Wafle ryżowe i miód jak najbardziej ok , ale masło orzechowe proponowałbym raczej na śniadanie lub kolację.Dorzucił bym również jakieś białko do tego posiłku , a co do samej ilości to już zależy tylko do Ciebie.Wyliczenia makro/kcal sam musisz to ocenić ile makro składników powinieneś spożyć w danym posiłku.

Policzyłem i wyszło : Współczynnik BMR 1752.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 3023.17 Węglowodany 55% 1662.74kcal = 415.69gram Białko 15%% 453.48kcal = 113.37gram Tluszcz 30% 906.95kcal = 100.77gram Mój przykładowy dzień jaki opisałem wyżej wynosi( Suma dobowa: 2959 kcal 204 g białka 429 g węglowodanów 38 g tłuszczu) Brak mi zdrowych tłuszczy , ale mam z tym problem ponieważ orzechy,migdały i ryby jak np tuńczyk są bardzo drogie i nie ukrywam , że nie stać mnie na kupono tych produktów tak systematycznie jak np kurczaka czy ryżu.A jeśli chodzi o wypicie np 15 ml oliwy z oliwek (wywołuje to u mnie odruch wymiotny) czy mogę jakoś dodać zdrowe tłuszcze tanim kosztem do mojej diety?A jeśli już miałbym spożywać olej liniany czy oliwe z oliwek to moglibyście polecić mi jakąs inną formę spożycia ?Moim celem jest zbudowanie solidnej suchej masy mięśniowej nie chce się zalewać tłuszczem bo mam z tym trochę problemu