Szymon W

Witam chciałbym się zapytać i poradzić was(tu najlepiej bardziej doświadczonych osób) czy moja dieta jest dobra(AKTUALNIE ODCZUWAM SPADEK SIŁY NA TRENINGU , a ODKRYCIE DOLNEJ PARTII BRZUCHA IDZIE CIĘŻKO).Aktualnie ważę z ranna na czczo 66,7 kg(173 cm wzrostu,19 lat) jestem już na diecie redukcyjnej około półtorej miesiąca zrzuciłem już parę kg, mój sześciopak zaczyna się już powoli wycinać, lecz do kozackiej formy sporo mi jeszcze brakuje.A teraz o samej diecie od ponad miesiąca rozpisuję swoje posiłki aktualnie w ostatnim tygodniu moja dieta wygląda następująco nie przekraczam 1750 kcal.Posiłek 1 -190 g białek jaj, 40g żółtek, 35 g płatków owsianych górskich,150-180 truskawek mrożonych(miksuje na polowe do omleta)
Posiłek 2 -135g pierś z kurczaka smażona na suchej patelni z warzywami np. świeży pomidor ogórek,cebula.
Posiłek 3-100g(r,brązowego/kasza gryczanej/ryżu białego lub czasami 550g ziemniaków młodych)+130-40g piersi z kurczaka +warzywa.
Posiłek 4 po treningu wygląda identycznie jak 3
Posiłek 5-około 120-150 g twarogu chudego +10ml oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia +troche słodziku dla smaku......
Trening : Siłowy(Staram się utrzymywać w miarę duże ciężary lecz spadek siły jest bardzo odczuwalny ) 3/4 razy w tygodniu aktualnie (klata+nogi)(bary+biceps)(plecy+triceps) +3x cradio zaraz po treningu siłowym bieganie (35-45 minut średnim tempem)

Suplementacja: BCAA XTRA z activlab zaraz po treningu siłowym przed bieganiem(właśnie skończyła mi się puszka :C) , a od tygodnia stosuję również Thermo Shape 2.0 z activlab.

Jeśli miałby ktoś ochotę to przeczytać(wiem , że sporo lecz starałem się jak najlepiej zobrazować całą dietę)Czekam na waszą ocenę, jakieś rady z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam wszystkich pakerów :D

Witam mam 19 lat ważę 69 kg przy wzroscie 173cm.Na siłowni trenuję ponad 2 lata.Od pewnego czasu bardziej zainteresowałem się moją dietą i właśnie dlatego zwracam się z pytaniem czy moja obecna dieta na masę jest dobra.Mój przykładowy dzień wygląda następująco : rano na śniadanie jem omlet z 4 jaj +100g płatków owsianych.Drugi posiłek jem w szkole jest to zazwyczaj 100g ryżu białego+120g piersi z kurczaka smażonej na oliwie z oliwie lub oleju ryżowym oraz trochę warzyw.Trzeci posiłek wygląda identycznie jak drugi oraz czwarty lecz zamieniam ryż biały na ryż brązowy makaron durum lub kasze zawsze 100g,Na piąty posiłek jem 150g twarogu chudego z odrobioną miodu oraz 80g płatków owsianych lub kukurydzianych(cornflakes).Proszę o jakieś rady z góry dziękuję