Kiedy zaprzestac dorzucania kalorii na reverse diet?
Witam,
Za tydzien koncze 12 tygodniowa redukcje.
Chciałbym teraz zbudowac 'sucha' mase miesniowa.
Chce wykorzystac reverse diet, bede dodawal po 100kcal/tydzien i obcinal cardio po 10%.
Kiedy mam zatrzymac dorzucanie kalorii? Czy ma to byc wtedy jak waga pierwszy raz drgnie do przodu? Czy nawet mimo, se drgnie w dalszym ciagu dokladac?
Czy powinienem rozlozyc diete na dni treningowe i nie treningowe? Redukcje jechalem na jednej i tej samej diecie 7 dni w tygodniu.
Pozdrawiam
Marcin
Za tydzien koncze 12 tygodniowa redukcje.
Chciałbym teraz zbudowac 'sucha' mase miesniowa.
Chce wykorzystac reverse diet, bede dodawal po 100kcal/tydzien i obcinal cardio po 10%.
Kiedy mam zatrzymac dorzucanie kalorii? Czy ma to byc wtedy jak waga pierwszy raz drgnie do przodu? Czy nawet mimo, se drgnie w dalszym ciagu dokladac?
Czy powinienem rozlozyc diete na dni treningowe i nie treningowe? Redukcje jechalem na jednej i tej samej diecie 7 dni w tygodniu.
Pozdrawiam
Marcin
1334
3
dodał odpowiedź 13 lipca 2015 22:02
Witaj,
Na początku wylicz jakie zapotrzebowanie potrzebuje twój organizm po wyjściu z okresu redukcji i obniżeniu tej ilości cardio (utrzymanie wagi), po dojściu do tej kaloryczności utrzymałbym ją około 2 tygodnie i obserwowałbym lustro i wagę. Jeśli waga spadałaby/utrzymywałaby się to dodałbym 100-150 kcal i obserwował, niestety dojście do odpowiedniej kaloryczności to metoda prób i błędów. Ciągłe obserwowanie lustra oraz wagi. Pozdrawiam
dodał komentarz 13 lipca 2015 22:15
Dziekuje,
Mam to wyliczone.
Ale jak napisales obserwacje sa najwazniejsze. Wiec mysle, ze moje podejscie jest rozsadne. Jak pierwszy raz waga ruszy to zostawie tak na 2 tygodnie. Jak nie bedzie zmian dorzuce jak sugerujesz. Jak duzo obciac z Cardio? Tzn. zakladajac, ze obecnie jest 30min + 4min tabaty, czy moim celem jest calkiem rezygnacja z cardio czy np. zostawic zawsze te 10min?
dodał komentarz 13 lipca 2015 22:35
Na masie proponowałbym zostawić te 2-3x w tygodniu po 20 minut. Z cardio też bym założył końcowy wynik np. 2x po 20 minut i 4 min tabaty, przemyślałbym jak to rozpisać. Ja osobiście np. obcinałem po 15 minut co tydzień, nie ruszając interwału i tak cały reverse rozpisany na 7 tyg. Pozdrawiam
