pytania

Witam!
od jakiegoś czasu do swojej diety na mase dorzuciłem masło orzechowe. Niestety nie jest to w 100% naturalne masło orzechowe bo ilosc orzechów to zaledwie 68 % reszta to jakies oleje palmowe czy cos takiego. czy warto je spożywać i czy mogę w ciągu dnia czy najlepiej na śniadanie ?

Mam 15 lat waże 60 kg przy wzroście 172cm . Chciałbym przybrać mase mięśniową kupiłem trec cm3 ale wiem że do tego trzeba mieć odpowiednią dietę . Więc umiał by ktoś rozrysować grafik na cały tydzień i napisać co jeść i wgl :D Zgóry dziękuje !

Witam. Gdzie najlepiej, najsprawniej i najszybciej mogę obliczyć kalorie i makroskładniki? Ostatnio męczyłem się ze stroną potreningu.pl, ale szybko mnie zniechęciła. Może jakieś inne propozycje? Czekam na informacje. Pozdrawiam

Witam!
od marca planuje zaczac diete + suplementacja + silownia
chcialbym o rade odnosnie diety , treningu i przyjmowania suplementacji w jakich porach brac.
Mam 20 lat 185 cm wzrostu waze 70kg jestem ektomorfem..
Suplementy :
- PVL Mutant Mass
- CARBONOX
- VITA MIN MULTIPLE SPORT OLIMP
- TREC CREATRIX

Dieta znajduje sie na stronie http://www.kfd.pl/jaka-tania-dieta-na-mase-64683.html/ dla 70kg jest
ponizej w linku.

Trening- bede cwiczyl narazie na swojej silowni "w piwnicy" brak wyciagu
EDIT: JAK DODAC BIEG DO TEGO OTO TRYBU, CZY RANO PO 1 POSILKU BEDZIE DOBRA PORA? I JAK WTEDY Z SUPLEMENTACJA?

Pozdrawiam

Witam mam pytanie niewiem jaki obrać cel masa czy redukcja. Nie chce ciągle być chudy chciałbym dobrze wyglądać i mieć dobrą sylwetkę mój bf to 18% redukować ? I tak wystarczająco chudy jestem?

Oto fottki:

http://iv.pl/images/75493639189325689197.jpg

http://iv.pl/images/66402953860464967377.jpg

http://iv.pl/images/90437204944262991369.jpg

Ćwiczę już 3 tygodnie trening domatora, po 4 serie, waga wacha się od 53 do 55kg. Jem 5 razy dziennie, zdrowo, ale przyrostu masy nie widać. Wiek 15lat. To normalne?
Nogi:
Przysiady
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Unoszenie tułowia z leżenia przodem
Klata:
Zwykłe pompki
Barki:
Rozciąganie ekspandera przed sobą
Triceps:
Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem
Biceps:
Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc

Witam, chciał bym prosić o pomoc w rospisaniu lub w doradzeniu jakie posiłki najlepiej spozywać na wzrost masy mięsniowej. Najbradziej mnie interesuje jakie najlepiej jadać posiłki w szkole(najczęściej jestem w szkole od 8-16) i posiłki przed i po treningowe.Mam 17 lat ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni i 2 razy w tygodniu uprawiem sport wyczynowy!
Pozdrawiam!

Witam!
od marca planuje zaczac diete + suplementacja + silownia
chcialbym o rade odnosnie diety , treningu i przyjmowania suplementacji w jakich porach brac.
Mam 20 lat 185 cm wzrostu waze 70kg jestem ektomorfem..
Suplementy :
- PVL Mutant Mass
- CARBONOX
- VITA MIN MULTIPLE SPORT OLIMP
- TREC CREATRIX

Dieta znajduje sie na stronie http://www.kfd.pl/jaka-tania-dieta-na-mase-64683.html/ dla 70kg jest
ponizej w linku.

Trening- bede cwiczyl narazie na swojej silowni "w piwnicy" brak wyciagu


Pozdrawiam

Witam. Moim celem jest masa. Chciałbym się dowiedzieć czy dopuszczalne jest spożywać 4 posiłki dziennie na masie? Przykładowo jadałbym śniadanie o godzinie 6:30, następnie posiłek przedtreningowy o godzinie 15, po treningu węgle proste i posiłek potreningowy (ok. 17:00) i ostatni posiłek po godzinie 20. W dni nietreningowe tak samo, lecz bez węgli prostych. Niektórzy uważają, że nie jedząc co 2-4h nastąpi katabolizm mięśniowy. Jaka jest Pana opinia? Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam

Witam ! Już tyle razy mi pomogliście z góry dzięki!

Mam pytanie czy byście mogli mi podać ile powinienem zjeść na masie , zależy mi na czystej masie mięśniowej nie że tam odrazu wysoka nadwyżka kaloryczna stopniowo chce nabierać suchej masy. Czy byście mi mogli podać ile kcal mam zjeść i rozkład w gramach węgli białek tłuszczu. Mam 185 cm wzrostu i 85 kg ważę.
Tu może moją fotkę dam :
http://iv.pl/images/81606159410579832614.jpg

Moje bf to 18% nie chce redukować ponieważ jestem chudy i nie chce być bardziej chudy rozumiecie.Czy moge sucho nabierać masy?

chce przybrać na masie załóżmy ze mam już diete + dołączę do tego jakiś suplement żeby uzupełnić tą dietę. i pytania mam takie
czy po suplementach typu kreatyna/gainer duzo przybyje mi tkanki tłuszczowej??
lepiej zrzucić tłuszcz przed dieta na mase czy dopiero jak osiągnie wymarzoną wage
czy jesli bym dodał 300 kalorii wiecej niż mam zapotrzebowania kalorynczego zalałbym sie tłuszczem??
jakie suplementy polecacie na masę i siłę ;)
i bedzie to gainer czy kreatyna??


mam troche tkanki tłuszczowej ale ona mi nie przeszkadza bardzo chciałbym ja zrzucić ale powolutku.

Ćwiczę ponad rok w domowej siłowni, przez rok ćwiczyłem bardzo amatorsko z miernymi efektami, ostatnio wziąłem się porządnie za treningi i dietę. Nie mam chęci i czasu żeby liczyć każdą kalorie ale moje codziennie staram się jeść ok. 3500 kcal biorąc pod uwagę odpowiednie proporcje makroskładników. Jestem ektomorfem, przez 1,5 roku przybrałem 9kg masy mięśniowej (poziom tłuszczu na tym samym poziomie albo spadł o 1-3 %) z 63 do 72 kg. W tej chwili suplementuje się wyłącznie kreatyną, biorę 5g po każdym treningu i tylko wtedy.

1. Znacie jakaś naturalną i zdrowa przedtreningówkę? Do tej pory wystarczała mi kawa lecz trochę mnie to nudzi, a od energetyków czy przed-treningówek "korporacyjnych" stronie.

2. Trenuje 4 razy w tygodniu, czasami trafia mi się praca dorywcza na budowie, wtedy rezygnuje z treningu bo wracam tak zmęczony ze nie mam na nic siły. W dni pracy zaniedbuje trochę dietę bo zazwyczaj trwa ona 8-10 h i ciężko jest mi jeść wtedy zbilansowane posiłki. Myślicie ze suplementacja BCAA wyłącznie w te dni była by dobrym rozwiązaniem żeby zabezpieczyć się przed utrata mięśni i przemęczeniem?

3. Chciałbym tez kupić jakąś odżywkę, nie zawsze mam czas na dietę. Z węglowodanami i tłuszczami nie mam problemów, gorzej jest z białkiem, a jako ze jestem na masie nie wiem co wybrać. Bulk 50/50 czy koncentrat/izolat a do tego dojadać sobie jakieś węgle?

4. Co sądzicie o batonach proteinowych? Zastanawiam się czy nie włączyć ich do diety

To tyle, pozdrawiam :)