Przyrosy masy mięśniowej
Witam, chciał bym prosić o pomoc w rospisaniu lub w doradzeniu jakie posiłki najlepiej spozywać na wzrost masy mięsniowej. Najbradziej mnie interesuje jakie najlepiej jadać posiłki w szkole(najczęściej jestem w szkole od 8-16) i posiłki przed i po treningowe.Mam 17 lat ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni i 2 razy w tygodniu uprawiem sport wyczynowy!
Pozdrawiam!
Pozdrawiam!
691
4
dodał odpowiedź 8 lutego 2014 22:38
witam, dbaj o nadwyżkę kaloryczną i stosunek makro, poza tym, po treningu potrzebujesz węglowodanów i białek, a posiłek potreningowy powinien być najważniejszym w dniu, po treningu dobrze zjeść np. 2 banany, kurczak z ryżem i brokułami, ewentualnie coś z węglowodanami, a białka później, po powrocie do domu
Powodzenia :D
dodał komentarz 8 lutego 2014 22:58
A np. szejk na pierwszy posiłem z płatek owsianych,kanana,mleka i biłka WPC a na 2 posiłek kurczak z ryzem. Może być takie rozzwwiązanie?
dodał odpowiedź 8 lutego 2014 23:14
tak, najważniejsze, żeby zaraz po treningu dać jakieś cukry proste, żeby zapobiec katabolizmowi, a złożone i białka mogą być ciut później, gainer jest wygodnym zastąpieniem posiłku, ale nie można przesadzać, bo wiadomo, że to sztuczne :D
dodał odpowiedź 9 lutego 2014 14:40
Jezeli masz diete na mase rozpisaną to jedz tyle kcal ile potrzebujesz zwazywszy na makro. Nie ma najlepszych posilkow na mase jedz wg swojej diety i tak by makrosy sie zgadzaly.. Do szkoly mozesz zabierac jakis ryz z kurczakiem lub jakies kanapeczki ew jaogurty naturalne itp. Przed treningiem zjedz posilek wysoko weglowodanowy z dodatkiem białka. Po treningu mozesz walnąc jakies szejka a pozniej w domu zjesc normalny posilek po treningowy
