Brak efektów wzrostu masy.
Ćwiczę już 3 tygodnie trening domatora, po 4 serie, waga wacha się od 53 do 55kg. Jem 5 razy dziennie, zdrowo, ale przyrostu masy nie widać. Wiek 15lat. To normalne?
Nogi:
Przysiady
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Unoszenie tułowia z leżenia przodem
Klata:
Zwykłe pompki
Barki:
Rozciąganie ekspandera przed sobą
Triceps:
Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem
Biceps:
Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc
Nogi:
Przysiady
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Unoszenie tułowia z leżenia przodem
Klata:
Zwykłe pompki
Barki:
Rozciąganie ekspandera przed sobą
Triceps:
Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem
Biceps:
Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc
1318
6
dodał odpowiedź 9 lutego 2014 14:17
Treningi siłowe, budowa mięśni to maraton a nie sprint. Nie zrobisz tego w 5min ;) Po 3ech tygodniach to nawet nie nauczyłeś się prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń. Dobrze się odżywiaj, trenuj regularnie, odpoczywaj i bądź cierpliwy a zobaczysz efekty.
dodał odpowiedź 9 lutego 2014 14:44
Jedzenie 5x dziennie zdrowo nie oznacza ze masz diete odpowiednia aby budowac mase. Oblicz zapotrzebowanie doloz troche kcal rozpisz makro 50W/30B//20T. Rozloż odpiwednio trening zadbaj o regeneracje mięsni i progres cieżarow a efekty przyjdą.Nie oczekuj po 3 tyg ze bedziesz mial mega efekty podstawa na początku to nauka prawidlowego wykonywania cwiczenia nawet kosztem ciezaru
dodał odpowiedź 9 lutego 2014 15:02
Według wielu osób w moim wieku najlepiej żebym nie miał jako takiej diety, tylko zdrowe jedzenie 5x dziennie.
dodał odpowiedź 9 lutego 2014 15:05
Po 3 tygodniach takimi ćwiczeniami nie ma co się spodziewać szybkich efektów polecam tradycyjne spilty, ćwiczenia ( na ciężarach) jeśli jest taka możliwość
dodał komentarz 9 lutego 2014 18:16
Mam do dyspozycji tylko drążek i ekspander
dodał odpowiedź 10 lutego 2014 12:05
Masz bardzo małą obiętość treningową i chbya w tym tkwi problem.. Nie masz też prgresji obcążenia..
Dobrze byłoby zaopatrzeć się w sztangę i trochę obciążenia.. ze sztangą zrobisz każdą partie mięsniową
problem też moze byc w dicie jeśli nei masz nadwyżki kalorycznej
