przyrost masy a dieta i suple
chce przybrać na masie załóżmy ze mam już diete + dołączę do tego jakiś suplement żeby uzupełnić tą dietę. i pytania mam takie
czy po suplementach typu kreatyna/gainer duzo przybyje mi tkanki tłuszczowej??
lepiej zrzucić tłuszcz przed dieta na mase czy dopiero jak osiągnie wymarzoną wage
czy jesli bym dodał 300 kalorii wiecej niż mam zapotrzebowania kalorynczego zalałbym sie tłuszczem??
jakie suplementy polecacie na masę i siłę ;)
i bedzie to gainer czy kreatyna??
mam troche tkanki tłuszczowej ale ona mi nie przeszkadza bardzo chciałbym ja zrzucić ale powolutku.
czy po suplementach typu kreatyna/gainer duzo przybyje mi tkanki tłuszczowej??
lepiej zrzucić tłuszcz przed dieta na mase czy dopiero jak osiągnie wymarzoną wage
czy jesli bym dodał 300 kalorii wiecej niż mam zapotrzebowania kalorynczego zalałbym sie tłuszczem??
jakie suplementy polecacie na masę i siłę ;)
i bedzie to gainer czy kreatyna??
mam troche tkanki tłuszczowej ale ona mi nie przeszkadza bardzo chciałbym ja zrzucić ale powolutku.
1268
16
dodał odpowiedź 7 lutego 2014 21:06
ile ćwiczysz na siłowni?
dodał komentarz 7 lutego 2014 21:36
3/4razy w tygodniu
dodał odpowiedź 7 lutego 2014 21:54
chodziło mi o staż na siłowni
dodał komentarz 8 lutego 2014 11:35
nie długo 4-5miesiecy
dodał odpowiedź 7 lutego 2014 21:59
Od kreatyny Ci tluszczu nie przybedzie. A czy gainer bedzie powodowac odkladanie tluszczu? Zalezy czy bedziesz i o ile bedziesz przekraczał zapotrzebowanie kaloryczne.Pamietaj dieta to podstawa a suple to uzupelnienie więc wliczasz taki gainer do dziennego bilansu nie mozna przytyc od gainera czy czekolady jezeli nie przekroczysz dziennego zapotrzebowania kcal. Czy spalac tluszcz przed masą? Mysle ze jak masz 15-18% to mozesz pociągnąc troche tą mase.Ja bym dodał na początku na masie jakies 150 kcal i potem stopniowo dodawał następne kcal. Co na mase ? Tylko dieta + kreatyna i jak nie wyrabiasz białka i wegli z diety to zakup bialko + gainer.
dodał komentarz 8 lutego 2014 11:37
na co patrzeć przy zakupie kreatyny??
bo nie orientuje sie w tym chciałbym dobrą kreatyne kupić
gainer + białko odpada bo nie mam dużo kasy ;/
dodał komentarz 8 lutego 2014 11:37
aa i jeszcze czy jest jakaś kreatyna co zawiera dużo białka?/
dodał odpowiedź 7 lutego 2014 22:18
Cześć
dlaczego napisałeś załóżmy że mam diete.. czyli nie masz :)
budując mase musisz mieć nadwyżke kaloryczną więc 300 kcal wcale nie jest czymś strasznym owszem troche tkanki może przybyć ale co do tego czy najpierw masować czy redukować spójrz krytycznie w lustro albo oblicz sobie za pomocą kalkulatora na potreningu.pl swój bf jeśłi masz koło 20 % ja proponuje redukować.
Po kreatynie napewno tłuszczem sie nie zalejesz... to nie tak dziala jak już to zbierze ci się troche wody.
Na mase najlepssza jest dieta kreatyna i + odżywka białkowoa
dodał komentarz 8 lutego 2014 11:36
staram sie jeść tyle kalorii ile mam zapotrzebowania i troszeczke wiecej ale nie zawsze mi to wychodzi bo czasami już nie moge tyle zjeść
jak bym kupywał kreatyne to na co patrzeć??
dodał komentarz 8 lutego 2014 17:57
Możesz kupić.
Kreatyna nie ma jakiś dodatkowych kalorii jeśli o tym myślisz
Musisz pić dużo wody i będzie ok tak z butelke dziennie
dodał odpowiedź 8 lutego 2014 19:16
Jeżeli ćwiczysz od 4-5 miesięcy, odradzam jakiekolwiek suple, dobra dieta, a efekty i tak będą zadziwiające
dodał komentarz 8 lutego 2014 20:18
ale nie zawsze dam rade zjeść te 3500kalorii +200 zeby masa szła w góre ;/ o to chodzi ze chce przybrać na wadze i żeby to było widać a nie
a diete chciałbym suplem uzupełnić dlatego że czasem szkoła nie pozwoli zjeść tych 3500-3800kalorii czasem nie dam rady bo już nie bede głodny a wpychać nie bede jedzenia w siebie żebym sie porzygał a sa chyba odżywki które dodają te 500-1000kalorii + białka
dodał odpowiedź 8 lutego 2014 22:41
nie rozumiem 1 rzeczy w pytaniu, czemu kreatyna ukośnik gainer, skoro te produkty są całkowicie inne, a piszesz, jakby stosowało się je zamiennie. Kreatyna nie dostarczy Ci kalorii
Powodzenia
dodał komentarz 10 lutego 2014 14:07
pisze ukośnik bo chce wiedzieć które wybrać ;)
mógłbyś mi powiedzieć co daje kreatyna a co gainer
dodał odpowiedź 10 lutego 2014 20:49
Kreatyna jest potrzebna do syntey białek w mięśniach, poza tym daje więcej siły, gdyż bierze udział w syntezie ATP, monohydrat nabiera wody w mięśnie, ale z czasem ona schodzi, a mięśnie dzięki temu są pobudzone do przyrostu. Gainer zaś, to posiłek w proszku, skierowany do osób, które nie mają czasu przygotować posiłku potreningowego. Poza tym gainery mają sporo bialka, które jest budulcem mięśni. Osobiście polecam kurczaka z ryżem zamiast gainera, ale nie zawsze jest czas na przygotowanie i wgl
dodał komentarz 10 lutego 2014 20:55
reszta rodziny też może nie mieć ochoty na jedzienei codziennie kurczaka z ryzem ;d
ja czasu za bardzo nie mam bo mam szkołe a siostra z mama nie za bardzo by chciały jesc kurczaka i ryzu codziennie xd
