Dieta i Suplementacja na masie
Ćwiczę ponad rok w domowej siłowni, przez rok ćwiczyłem bardzo amatorsko z miernymi efektami, ostatnio wziąłem się porządnie za treningi i dietę. Nie mam chęci i czasu żeby liczyć każdą kalorie ale moje codziennie staram się jeść ok. 3500 kcal biorąc pod uwagę odpowiednie proporcje makroskładników. Jestem ektomorfem, przez 1,5 roku przybrałem 9kg masy mięśniowej (poziom tłuszczu na tym samym poziomie albo spadł o 1-3 %) z 63 do 72 kg. W tej chwili suplementuje się wyłącznie kreatyną, biorę 5g po każdym treningu i tylko wtedy.
1. Znacie jakaś naturalną i zdrowa przedtreningówkę? Do tej pory wystarczała mi kawa lecz trochę mnie to nudzi, a od energetyków czy przed-treningówek "korporacyjnych" stronie.
2. Trenuje 4 razy w tygodniu, czasami trafia mi się praca dorywcza na budowie, wtedy rezygnuje z treningu bo wracam tak zmęczony ze nie mam na nic siły. W dni pracy zaniedbuje trochę dietę bo zazwyczaj trwa ona 8-10 h i ciężko jest mi jeść wtedy zbilansowane posiłki. Myślicie ze suplementacja BCAA wyłącznie w te dni była by dobrym rozwiązaniem żeby zabezpieczyć się przed utrata mięśni i przemęczeniem?
3. Chciałbym tez kupić jakąś odżywkę, nie zawsze mam czas na dietę. Z węglowodanami i tłuszczami nie mam problemów, gorzej jest z białkiem, a jako ze jestem na masie nie wiem co wybrać. Bulk 50/50 czy koncentrat/izolat a do tego dojadać sobie jakieś węgle?
4. Co sądzicie o batonach proteinowych? Zastanawiam się czy nie włączyć ich do diety
To tyle, pozdrawiam :)
1. Znacie jakaś naturalną i zdrowa przedtreningówkę? Do tej pory wystarczała mi kawa lecz trochę mnie to nudzi, a od energetyków czy przed-treningówek "korporacyjnych" stronie.
2. Trenuje 4 razy w tygodniu, czasami trafia mi się praca dorywcza na budowie, wtedy rezygnuje z treningu bo wracam tak zmęczony ze nie mam na nic siły. W dni pracy zaniedbuje trochę dietę bo zazwyczaj trwa ona 8-10 h i ciężko jest mi jeść wtedy zbilansowane posiłki. Myślicie ze suplementacja BCAA wyłącznie w te dni była by dobrym rozwiązaniem żeby zabezpieczyć się przed utrata mięśni i przemęczeniem?
3. Chciałbym tez kupić jakąś odżywkę, nie zawsze mam czas na dietę. Z węglowodanami i tłuszczami nie mam problemów, gorzej jest z białkiem, a jako ze jestem na masie nie wiem co wybrać. Bulk 50/50 czy koncentrat/izolat a do tego dojadać sobie jakieś węgle?
4. Co sądzicie o batonach proteinowych? Zastanawiam się czy nie włączyć ich do diety
To tyle, pozdrawiam :)
520
2
dodał odpowiedź 7 lutego 2014 15:48
Cześć
Skoro jesteś ektomorfikiem to na masie nie musiz faktycznie kotrolować aż tak każdej kalorii wiec w tym nie ma problemu.
Co do białka no to polecam ci odżywke białkową Whey 100 lub jakąś inną tańszą np wpc 80 ostrovit lub biovit
Na izolat torche szkoda kasy bo dość drogi :)
Co do batonów.. drogie a białka znów też nie tak wiele raz na jakiś czas spoko ale codziennie to bys zbankrutował :P
dodał odpowiedź 7 lutego 2014 16:52
Odniose sie najpierw do 1 czesci tresci Twojego pytania co do liczenia kcal jestes ekto ale czasem moze Ci sie wydawac tylko ze zjadles te 3500kcal wiec jezeli na bieżaco nie chce Ci sie liczyc kalori to chociaz zapisuj na kartce ile czego zjadles a pod koniec dnia zlicz wszystko sa rozne kalkulatory i dzienniki treningowe. Kreatyne predzej bralbym przed niz po ale ja stosuje okolotreningowo przed i po .Przed treningiem zjedz posilek i walnij sobie chwile przed treningiem te 5g kreatyny. Zamiast BCAA na pierwszym miejscu w takie dni jak te ktore masz w czasie pracy kupilbym białko serwatkowe i np podczas pracy kiedy nie masz czasu zjesc minuta przerwy i mozesz cos tam tego białeczka wypic. Jezeli masz kase to mozesz bialko i BCAA.
