Mógłby ktośrozrysować diete na masę mięśniową ?

Nikt za ciebie diety nie ułoży bo to nei jest tak szyko zrobić i zabiera troche czasu Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i dodaj dotego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć.

Najprosciej trzymaj dodatni bilans kaloryczny. Pilnuj makro skaldniki i kcal aby sie zgadzały.Korzystaj z kalkulatorow np po treningu.pl i notuj sobie to co juz zjadłes i kombinuj zawsze tak aby makro i kcal sie zgadzały. Tak bedzie najlepiej w Twoim wieku szybko sie nie zniechęcisz a dostarczysz to co Twoj organizm bedzie potrzebowal na rozbudowe miesni.Nikt Ci diety nie rozpisze bo jest to bardzo indiwidualne podejscie zalezne od paru czynnikow.Pozdro i trzymaj sie :)

Po pierwsze nie masz pojecia o podstawowych czynnosciach a po drugie po co ci cm 3 ? Twoj wiek i cm 3 ? Creatyna w twoim wieku ? Weź sie za trening i odpowiednia diete ! Dieta i wszystko w tym temacie !

Było czytajcie już aktualne teamty !