pytania

czy dobrymi źrodłami oprócz piersi sa np skrzydełka udka,skrzydełka z kaczki???

Witam,
czy kaloryczność diety w dni nie treningowe powinna być tak sama jak w dni treningowe ( przy budowaniu masy i redukcji ) ? Jesli nie to jakie zmiany wprowadzać w dni nie treningowe

Witam,

Nazywam sie MAteusz mam 23 lat . moja aktywnośc na siłowni 12 mc 3-5 razy w tyg
Mianowicie chce zdobyć masę : robie ćwiczenia dzieląc na partie i zmieniając ćwiczneia co tydzień :klata 4 serie po 4 ćwiczenia , triceps 3 ćwiczenia po 4 serie
- nogi 5 ćwiczeni po 4 seria , brzuch 4 ćwiczenia po 4 serie
- plecy 4 ćwiczenia 4 serie plus grzbiet 1 ćwiczneie i motyle 1 ćwiczenie , biceps 3 ćwiczneia po 4 serie
- barki 4 ćwiczenia po 4 serie i kaptury 2 ćwiczneia po 4 serie.
Moja dieta wygląda tak zapotrzebowanie mam 3500 kalorii
poniedziałek : 7:00 100 g owsianki , miarka odżywki białkowej
10:00 100 g ryżu 200 g piersi i warzywa
w między czasie jakiś owoc
13:00 ryż biały lub brązowy 100 g , 200 g piersi z kurczaka
16:30 trening ( kreatyna i bcaa )
18:30 ryż lub kasza 100g tuńczyk w sosie własnym 100 g
21:00 ryż 100 g rodzynki 30 g 30 wiurki 20 orzechy laksowe lub migdały
nie dodaje tłuszczy.
waga troche poszła ale chce przytyć do 90 kg
proszę o pomoc bo teraz waga stoi , jak ją zmodyfikować
Wszystkie ćwiczenia 12 , 10 , 8, 6 serii

Witam,

Mam znajomego dietetyka ktory przy kazdym spotkaniu nalega abym jadl 80g bialka dziennie ( waze 80kg ), informujac mnie o roznych skutkach przebialczanie. Jednakze w internecie opublikowane diety sportowcow np ta P Michała Karmowskiego na portalu kulturystyka.pl sklada sie ze sporych ilosci bialka (Wiecej niz 1g na 1kg masy ciala). Wprowadza mnie to w zaklopotanie, nie wiem co robic. Czy jemy wiecej bialka niz moj wspomniany kolega zaleca w nizej podanych przypadkach: a) podczas budowania masy. b) podczas redukcji c) gdy poprostu chcemy utrzymac mase? d) podczas przerwy na regeneracji po kontuzji lub tez wtrakcie choroby?

Jakby wyglądała mniej więcej diete dla zapaśnika 77kg 185cm wzrostu, rok stażu,ektomorfik.
Myślałem czy nie kupić mutant massa czy to dobry pomysł?

a wiec w ciągu dnia zjem owsiankę 50g , ryż 100g , kurczak 200 g , banany (2,3) , jajecznica 5 jajek
, tuńczyk 175g , Jeśli chodzi o resztę to są to fast foody co jeszcze dodać do diety ? planuję pozbyć się fast foodów i własnie po przez wasz propozycje dodać to do diety ważę 70 kg .
Chodzi mi tu dokładnie o posiłki jakie to ?
pozdrawiam !

Witam chciałem zapytac o potrawy jakie powinienem jesc przez te 5 posiłków dziennie ?
Prosiłbym o podanie konkretnych dań, jak je rozłożyć ?
Zaczne stosować trening siłowy domatora.
Pozdrawiam!!!

Witam!
Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 60 kg, chciałem zapytać jaka dieta była by dla mnie najlepsza i najzdrowsza. Ćwiczę tylko w domu nie chce jeszcze chodzić na siłownie, mam do dyspozycji hantle, ekspander, drążek i chęci :P.Mam trochę mięśni ale też trochę tłuszczu na brzuchu , z lekka widać kaloryfer :). Chciałem prosić o najlepszą dla mnie dietę i ocenę czy wystarczy mi trening domatora. Za odpowiedz bardzo dziękuję i pozdrawiam.

Witam, jestem w trakcie robienia masy i zastanawiam się co korzystniej wypada makaron (durum) czy ryz biały. Wartości odżywcze makaron/ryż : białko 13.1 / 6.7, węgle 67.9 / 76.8, tluszcz 1.9 / 0.7 więc wszystko wskazuję, że makaron jest duzo korzystniejszy

Cześć , chciałem prosić Was o małą pomoc w pewnej sprawie ..
Chodzi głównie o to , że od niedawna zacząłem chodzić na siłownie . Lecz nie mam żadnej diety takiej dobrze zbudowanej i przed zrobieniem tego chciałem o coś jeszcze zapytać . Ostatnio zwróciłem uwage na tkanke tłuszczową no i myślę , że tak średnio to wygląda . Skorzystałem z tej stronki : http://www.trener.pl/artykul63_Jak_obliczyc_zawartosc_tkanki_tluszczowej_w_organizmie.html?offset=0 , no i wyszło mi , że zawartość tkanki tłuszczowej wynosi 17,5% . I to mnie troszkę zmartwiło , że tak powiem .
Dodam teraz pare informacji o sobie . Mam 19 lat , 183cm i ważę ok. 72kg . Za dnia nie mam zbyt dużo ruchu , chodzę do szkoły gdzie niestety w tym roku szkolnym nie mam w ogóle lekcji WF-u co mi zbytnio nie odpowiada . Więc jedyny wysiłek jaki mam to siłownia . Uczęszczam tam 3x w tygodniu , myślałem tak żeby po miesiącu przerzucić się na cykl 4x nawet jak już trochę się przyzwyczaję . Odkąd pamiętam , nie stosowałem żadnej diety , ani nie jadałem w miare zdrowo .
Wracając do tej diety , ostatnio poszperałem trochę w filmach z Michałem , z udziałem chłopaków z WK i postanowiłem zacząć działać z ta diętą . Lecz zatrzymałem się na tym , co teraz mam zrobić : mase czy redukcje ? Nie zapominając o tej tkance tłuszczowej (17,5%) . Pisałem na ten temat jedynie ze znajomym , który chodzi na siłownie i on mi próbował doradzić tak : Pisze , że ogólnie jestem dość chudy , tylko mam to zatłuszczenie , to lepiej zrób teraz mase , nabierzesz trochę siły niż miałbyś zrobić redukcje , bedziesz chudy i bez tej tkanki tłuszczowej i będziesz miał trochę ciężko wtedy na siłowni . A co Wy o tym sądzicie? Jak powinienem postąpić ? Z góry dzięki .