pytania

ILe czasu przed treningiem powinniśmy coś zjść i co ???

Chciałbyć przybrać jeszcze na masie 7 kg czy utrzymywać w ttakcie tego dalsze moja ciczenia? Aktualnie mam 18 lat 180 cm wzrostu i ważę około 75 kg +/- chcialbym dobic jakos do 82 i wtedy zaczac pozadny trening. cwicze 4 razy w tygodniu i jak zauwazylem to jem w miare duzo staram sie odzywiac zdrowo wykluczylem calkowicie slodycze i fast foody juz od dluuuuzszego czasu lecz nie nmoge przybrac w ogóle na masie poradzcie cos
z góry dziękuję i pozdrawiam

Witam. Mam 16 lat i zaczalem niedawno cwiczyc na silowni na mase.
ile wynosi dzienne zapotrzebowanie na bialko i węgle ? Pozdrawiam

Jesli kupuje sie odzywke czy uwazac na weglowodany chodzi mi o cukry zawarte w weglowodanach ? Dodam ze robie trening na mase ;)

Witam
Przygotowuję się do testu sprawnościowego na studia. Mam 180cm wzrostu i tylko 65 kg wagi. Moje pytanie brzmi jaką odżywkę białkową mógłbym stosować by nabrać masy i wzmocnić mięśnie w miarę szybkim tempie. Mam czas do lipca. Ile mniej więcej przytyję w tym czasie? Dodam że ćwiczę na siłowni dwa razy w tygodniu siłowo, a 3 razy w tygodniu robię trening aerobowy.

Witam mam 15 lat, 175 cm wzrostu i ważę 59 kg. Chciałbym przybrać trochę mięśni i chciałem zapytać czy warto w moim wieku brać białko. Jestem na diecie na masę i ćwiczę trening domatora 3 razy w tygodniu.

Witam serdecznie ;)

na dniach planuję rozpocząć trening PX90 i z tego co widziałem/czytałem wskazana jest przy nim dieta. Jednakże jak na amatora przystało niewiele wiem, jak ona powinna wyglądać. Ile posiłków, jakie składniki dobierać, jaka regularność. Czy mógłby mi ktoś pomóc? Mam 26 lat, wzrost 190, waga 82, niski %tkani tłuszczowej. Nie zależy mi na zrzuceniu kilogramów, wręcz przeciwnie mógłbym chętnie ich kilka przygarnąć :) Problemem jest u mnie rozregulowany czas dnia. Na co dzień studiuję i pracuję, dlatego niekiedy nie mam możliwości jedzenia o stałych godzinach. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie porady, bądź przykłady takiej diety.
dzięki,
em

siema mam 15 lat 46 kg wagi i 158 wzrostu chcialbym przybrac na masie 4 kg jak to zrobic zeby w miesiac bylo 50 kg oczywiscie bende cwiczyl bo nie chce byc zalany tluszczem

Witam

Proszę o ułożenie diety dla mnie:

wiek-22
wzrost-183
waga-84
tłuszcz- 16% ( według wagi na siłowni)
trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu do tego mma 2-3 razy w tygodniu.

Proszę o ułożenie diety w sensie ile mam jeść białka ile węglowodanów tłuszczy kalorii na śniadanie 2 śniadanie obiad i kolacje. nie obraże się też o konkretne propozycje dań i jak zamieniać składniki czyli np zamiast 100g ryżu tyle i tyle makaronu itp

bardzo proszę o pomoc :)

Mam 16 lat 175 cm wzrostu i ważę 59 kg. Stosuje teraz siłowy trening domatora i jestem na diecie na masę, chciałem zapytać czego absolutnie nie można jeść.
Pozdrawiam

Witam !
Mam pytanie znajomy rodziny ułożył mi dietę bo z zawodu jest osobistym trenerem :)
Do diety się stosuje , ale ostatnio odczuwam brak sił i spadającą chęć ćwiczenia.
Więc zastanawiam się nad kreatyną ;) dodam że stosuje także OMEGA3 Gold z olimpu i OLIMP Vita-Min Multiple Sport . Więc czy kreatyna bd dobrym pomysłem jak ? Jak tak to jaka.?

Witam mam 17 lat, ważę 50kg i mam 170cm. Chciałbym prosić by doświadczeni użytkownicy tego forum ułożyli mi dietę. bardzo proszę o pomoc. Ćwicze juz trochę a przed ćwiczeniami kiedyś nie miałem żadnej diety i do tej pory schudłem już okolo 10kg.
Z gory dziękuje i pozdrawiam