pytania
7:20 Płatki Owsiane 100g + 250ml Mleka + 50g Twarogu Białko[33g] ww[60g]
10:30 Bułka z 150g Piersi z kurczaka Białko[35g] WW[30g]
12:25 Serek wiejski + 50g Ryżu Białko[25g] WW[35g]
14:10-14:30 Mutant Mass 80g + 400ml Białko[16g] WW[52]
16:30 Obiad Białko[20g] WW[70g]
Trening 18:00 19:30-20:00
Płatki Owsiane 100g + 300ml Mleka Białko[20g] WW[70g]
22:00 Twaróg 100g Białko[24g]
Czy zmienić coś w tej diecie, chcę wystartować za tydzień z masą.Uczeń
Witam, mam pytanie, chcialbym zastosowac diete do treningu silowego,, zamowilem nastepujace suplementy: NUTREND FLEXIT DRINK 400 g GLUKOZAMINA MSM KOLAGEN
ACTIVLAB AMINO COMPLEX 240 tab XTRA BCAA GLUTAMINA
ACTIVLAB NITRO CAPS 240 k ARGININA AAKG CYTRULINA
Activlab Beta Alanine 128 k. ALANINA + CREA SHOT
ACTIVLAB CREATINE POWDER 500g KREATYNA MONOHYDRAT
Activlab Carbomax Energy Power 3000 gr CARBO
ACTIVLAB CREA SHOT 2.0 500 KREATYNA AAKG GLUTAMINA
Activlab NO Muscle PUMP - KREATYNA AAKG GLUTAMINA
ACTIVLAB MOCNE HMB 1250mg 120 XXL
Chcialbym odpowiednia diete, aby po cyklu bylo widac efekty tych suplementow i cwiczenia, a jak to mowia 70% sukcesu to dieta. Mam 20 lat, waga okolo 93-94 kilogramow, wzrost 190. Dziekuję za pomoc
Witam mam pytanie mam 95kg i 14 % bf i jestem ektomorfikiem ale mam pewien problem. 14% bf to wedlug mnie nie jest duzy ale wszyscy mowia mi ze mam ogromny brzuch. Czym moze byc to spowodowane poniewaz miesnie brzucha mam calkiem niezle zarysowany tylko po prostu brzuch wystaje mi na maksa.
Witam. Chciałbym się zapytać co zrobić żeby więcej jeść. Szczególnie na śniadanie. Powinno być duże a w moim przypadku są to np : 2 jajka i bułka dodam że gdy to zjem nie mam siły wcisnąć ani grama więcej. Czy da się coś z tym zrobić pomocy !...
Mam 17 lat, 180cm wzrostu, ważę 58 kg co jeść i ile by przybrać na wadzę? pozdrawiam
Ogólnie z życia jestem ektomorfikiem ważę 86 kg przy wzroście 194 cm , od 4 miesięcy jem częściej niż normalnie czyli do 3-4 a czasem 5 razy dziennie potrzebuje wskazówki co do diety gdyż jem wołowine ,ryz, duzo serków białych kurczaka no i tego typu sprawy które powinnien jeść każdy kto chciałby przybrać masy mieśniowej. Pytanie czy ja za mało jem bo strasznie ciężko jest mi przybrać masy..
Witam nazywam się Kamil , mam 19 lat , 179cm wzrostu i waze zaledwie 64kg. Chciałbym dodac ze jestem piiłkarzem mam 2-3 treningi w tygodniu + mecz . Bardzo zalezy mi na tym zeby zbudowac jakas muskulature . potrzebuje pilnie pomocy . jesli bedzie trzeba zaopatrze sie nawet w suplementy .
nazywam się Marcin mam 21 lat i chce nabrać masy moja waga jest lekko śmieszna 70 kilo przy 186 m wzrostu ..
Jaką dobrać dietę pod wagę i czy zaopatrywać sie suplementy na masę mięśniową ?
Witajcie, mam dwa pytania które mnie nurtują, uprawiam od jakoś miesiąca SW(street workout), siła oczywiście znacznie przybyła, ale chyba nie widzę zmian co do masy, znalazłem w internecie kalkulator który na podstawie mojej wagi i wzrostu wypisał mi ile czego mam jeść dziennie by przytyć rzekomo 1kg tygodniowo, wyglądała tak:
Kalorie:4114,78kcal
Węglowodany:2263,13
Białko:617,22
Tłuszcz:1234,43
Czy ktoś mógłby mi powiedzieć co mógłbym jeść, żeby wypełnić tą dietę? Nie mówię tu o co dziennym jedzeniu ryby i kurczaka, bo nie zawsze to będzie w lodówce, ale chodzi mi o coś bardziej zwyczajnego. Dodatkowo, czy uprawiając SW, każdego dnia ćwicząc, jestem w stanie wyrzeźbić swoje ciało wraz z wzrostem masy? Jeżeli nie, to proszę polećcie mi cokolwiek bym urósł, ale też dobrze wyglądał.. Ps. zawsze chciałem by moje plecy wyglądały tak jakby były oberwane ze skóry i tłuszczu..:-)
Cześć , mam na imię Bartek mam 21 lat ,70kg wagi 188 cm wzrostu 88cm obwód w pasie .
Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią , potrzebuje pomocy od czego mam zacząć na początek , jaki plan treningowy jak to podzielić jaka dieta , potrzebuje pomocy w tym zakresie ,nie mam do kogo się zwrócić z tym problem ,chciałbym przytyć około 10kg ,moja kondycja jest dobra , potrzebuje pomocy w zakresie ułożenia diety i planu treningowego , siłownia domowa na początek mam cały sprzęt i około 60 kg nakładu ,drążek wielo funkcyjny przytwierdzony do sufitu :)
Pozdrawiam i liczę na pomoc .
Witam jestem Bartek, mam 189cm wzrostu i waze 98kg. Jestem przy kosci i chcialbym zrobic mase miesniowa, a pozniej rzezbe. Boje sie zebym nie zrobil mase tluszczowa ktora juz mam :/ powiedzial/napisal bys mi co mam jesc i ile razy w ciagu dnia itd :) chodze na silownie 3/4 razy w tygodniu :) Z gory dziekuje :)
Witam, mam pytanie odnośnie tak zwanej masówki. Chodzi o to że dopiero co zaczynam i kolega powiedział że powinienem wpieprzać jak najwięcej bez opamiętania ćwicząc przy tym jak najwięcej. Tylko czego najwięcej? Produktów bogatych w białko, węglowodany czy co?
Mam 170cm wzrostu i 60kg wagi. Jeszcze mam takie pytanie czy przy takiej diecie dobre jest bieganie czy pływanie na dzień (raz jedno, raz drugie). Proszę o pomoc i dziękuję :)
