pytania

witam ile gram białka powinnienem dostarczać dziennie jezeli mój trening siłowy jest intensywny ?
Mam 16 lat 62kg wagi i bardzo szybki metabolizm.

witam, od początku roku 2014 chodze na siłownie, efekty są lecz bardzo małe, jestem chudy, i potrzebuje dobrej diety dzięki której poprawi się moja masa , jeśli chodzi o diete to także w grę może wejść garnier lub kreatyna tylko taka dzięki której będzie pasować, bo z tego co się dowiadywałem nie każdy suplement działa dobrze na każdy organizm, jeżeli trzeba to podam wzrost, wage, i wszystko co będzie potrzebne.

Dziękuję i pozdrawiam.

Witam serdecznie. Mam 15 lat i regularnie trenuję. Wiem, że w moim wieku znalezienie idealnej diety będzie bardzo ciężkie. Wydaje mi się że nie powinienem także zażywać suplementów diety. Dlatego chciałbym dowiedzieć się jedynie z grubsza:
1. Jakich potraw/jedzenia powinienem unikać?
2. Ile razy dziennie i w jakich godzinach powinienem jeść posiłki (wstaję zazwyczaj o 7:00)
3. Co powinienem dodać do mojego jadłospisu (np: potrawę/koktajl)?
4. Ile litrów wody powinienem pić codziennie
aby zmaksymalizować szansę na wzrost masy mięśniowej i aby przybrać troszkę na wadzę.
Kilka informacji o mnie: wzrost: 170cm, waga: 55kg, wiek: 15 lat, dosyć dobrze zbudowany, troszkę za szczupły.

Witam chcialem zapytac czy kiedy np gotuj makaron abo ryz z kurczakiem na caly dzien to czy mog go potem odgrzac na patelni teflonowej bez tluszczu. Jestem na diecie masowej

Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 58 kg. Jestem teraz na diecie masowej ale dopiero zaczynam. Ćwiczę trening split 4 razy w tygodniu w domu. moje zapotzrebowanie to około 3100 kcal, ale trudno jest mi dobić do tej nadwyżki kalorycznej mój jadłospiś na przypadtkowy dzień wygląda tak:
1(około 7 godziny)
100 gram ryżu lub kasz gryczanej, 100 gram kurczaka lub indyka, oliwa z oliwek na której to smażę
2(ze względu że chodze do szkoły i czasem koncze o 16 a czasem o 13 to jem odrazu jak wrócę
to samo co posiłek 1
3(około 17 30
to samo
4(19 30)
czasami jakaś wołowinka z ww a ajk nie to kurczak lub indyk
5(21 00)
omlet z 6 białek i 1 żółtka, 50 g płatków owsianych, 30 g rodzynek, 1 łyżka miodu.
Jem tak co 2 godziny, bo jak widzieliscie nie moge zjeś 8, 11, 14, 17, 20, 23
Mam do dyspozycji białko 750 gram ale potem może kupie więcej i bede szamać z ww po treningu.Monotonnoś dziety mi nie przeszkadza przynajmniej teraz.
Pozdro !!!

Witam,
nie jestem laikiem na siłowni. Po pewnym okresie przerwy znów postanowiłem zacząć ćwiczyć. Ćwicze od 3 miesięcy i mam problem z masą.. Stoi w miejscu, sylwetka sie poprawiła ale masa stoi. Nie mam diety, ani nie biore supli bo po prostu nie stać mnie na to. Co mogę zrobić żeby złapać jakąś mase??

Witam. Chciałbym się konkretnie dowiedzieć w jakiej kolejności nasz organizm spala kalorie z makroskładników. Gdzieś spotkałem się z teorią, że przy dużym spożyciu węglowodanów odkładają się one w tłuszcz. Czy to prawda ?

Witam chciałem zapytać trenuje trening split 4 razy w tygodniu, w dni treningowe będę brał białko po treningu a w dni nietreningowe na noc około godz 22. Czy to dobre rozwiązanie ?

Witam. Jestem w okresie budowania masy. Moje pytanie brzmi następująco : co najlepiej jesc przed treningiem a co po treningu silowym oraz w jakich odstępach czasowych? Pozdrawiam :)

Cześć,

Okazało się, że jestem uczulony na białko oraz żółtko jajek.

Pytanie jakie mamy alternatywy na śniadanie dla tego cennego źródła białka.
Dodam, że jestem także uczulony na produkty mleczne.

Pozdrawiam, RR

Witam,

Okazało się, że jestem uczulony na mleko pasteryzowane oraz Kazeinę.

W związku z tym, że po treningu spożywam izolat serwatki chciałbym wiedzieć, czy powyższe uczulenie jest aktualne przy jego spożywaniu.

Dzięki, Pozdrawiam

Hej, mam 17 lat i 172cm wzrostu , ważę zaledwie 53-55kg. Od zawsze byłem chudzielcem przez co uważam, ze jestem ektomorfikiem. Mój problem z przytyciem polega na tym, że po porządnym posiłku ciągnie mnie do toalety na tron. Czasami po godzinie mam sygnał, iż należy zasiąść na tronie. Posługując się internetowymi kalkulatorami wyliczyłem iż mam około 7% tkanki tłuszczowej, a moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to 2500 w proporcji 55/15/30 - węglo/biał/tłusz. Nie wiem czy to dobre wyliczenia, dlatego zwracam się z prośbą do Was o doradzenie mi w moim problemie bowiem jestem zdeterminowany aby zmienić swoje ciało. Pozdro!