pytania

Witam. Mam pytanie odnośnie zapotrzebowania. Gdy mam ustalone z diety 2g białka na kg mc węgli 5g i tluszczy 1g to oprócz tego mam liczyć zapotrzebowanie kaloryczne w kcal czy nie musze? Z góry dzięki i pozdro. :) ps. Moim celem jest budowa masy , jestem ektomorfikiem i dzienne zapotrzebowanie wynosi ok 2800 kcal

Witam
Szukam jakiegoś dobrego człowieka któremu chciało by się ułożyć mi diete.
Mam 16 lat 186cm wzrostu i 65 kg wagi . Czekam z niecierpliwością ;)

Mianowicie mam 18 lat mam 180cm wzrostu i waże tylko ..... 54kg wiem tyle że jestem typem ektomorfika i strasznie ciężko jest mi przytyć a chciałbym to zmienić . Nie mam pojęcia jak mam sobie diete ułożyć , czytałem dużo na ten temat ale i tak nie wiem, np jakie odżywki używać itd. Chciałbym żeby mi ktoś w tym pomógł bo chce zmienić swoje ciało jestem strasznie zdeterminowany ażeby ten cel osiągnąć. Pozdrawiam.

Mieszkam w małym miasteczku (5,5 tyś. mieszkańców) znalezienie dobrego jakościowo masła orzecechowego jest niestety nie możliwe w tak małej miejscowści (pomimo tego, że mamy Polo i Biedronkę)

W sąsiednim mieście udało mi się znaleźć takie masło - http://primavika.pl/maslo-orzechowe-bez-soli-i-cukru,283.html

Jednak jest to masło z orzechów arachidowych i dlatego mam wątpliwości czy dokonałem dobrego zakupu?

W tym samym sklepie było jeszcze masło z prażonych migdałów jednak cena 13 zł za słoik 185 g wydała mi się trochę za duża.

Witam mam 16 lat mam 176 cm wzrostu i ważę 58 kg. Chce nabrać masy mam obcykaną dietę lecz problem tkwi w tym ze jak jem posiłki bogate we wszystkie potrzebne białka ww i tłuszcze i spełniam te wymogi ale kalorie są na deficycie. To co jem np 3 posiłki :
1. 4 x pieczone ziemniaki na grillu , 100 gram piersi z kurczaka i cukinia.
2. 100 gram kaszy gryczanej, 100 gram mięsa mielonego z indyka smażonego na grillu.
3. 60 gram kaszy gryczanej, 100 gram kurczaka.
Wiem że to nie za dużo ale tym się najadam to wszystko to jakieś 1000 kcal, co z resztą.
Pozdro !!!

Witam mam 16 lat mam 176 cm wzrostu i ważę 58 kg. Chce nabrać masy mam obcykaną dietę lecz problem tkwi w tym ze jak jem posiłki bogate we wszystkie potrzebne białka ww i tłuszcze i spełniam te wymogi ale kalorie są na deficycie. To co jem np 3 posiłki :
1. 4 x pieczone ziemniaki na grillu , 100 gram piersi z kurczaka i cukinia.
2. 100 gram kaszy gryczanej, 100 gram mięsa mielonego z indyka smażonego na grillu.
3. 60 gram kaszy gryczanej, 100 gram kurczaka.
Wiem że to nie za dużo ale tym się najadam to wszystko to jakieś 1000 kcal, co z resztą.
Pozdro !!!

witam waże 80kg przy wzroscie 185 jaka dieta na mase miesniowa ?

Tak jak w tytule pytania z racji pracy jedyny czas na trening to wcześnie z rana, jak skomponować śniadanie aby dobrze przygotować swoje ciało do treningu (cel: masa)

Witam mam 16 lat rocznikowo jestem chlopakiem mam 170cm wzrostu i 60 kg wagi.
Chcę wyrzeźbić ciało. Chodzę na siłke 2 miesiące ale nie mam diety. Dążę do sylwetki jaką miał frank zane cos w ten deseń zeby byly jakies proporcje i nie wyglądać jak jakiś kołek. Mam lekką oponkę na brzuchu i chcę teraz rzeźbić się i zmniejszyc tkanke tłuszczową. Wiec nie wiem czy mam chudnąc czy robic mase. Prosze o porady.

Witam,
Mam 17 lat, 193 cm wzrostu i 75 kg wagi. Jestem ekto, mimo 3000-4000 kalorii dziennie i rozpisanych makro( 500 węgli, 300 białek, 89 tłuszczy), nie mogę przybrać na wadze. Oczywiście dodatkowo ćwiczę na siłowni. Czy mogę stosować suplementację? Czy nie jestem za młody? Jeśli tak to jaką? Jakie suplementy mi Panowie polęcą?
Pozdrawiam,
Paweł

Witam,mam problem.Nie wiem jakim sposobem ułożyć dietę,a raczej jej makroskłądniki i proporcjonalność.Czy ma ty być podział np 40% węgli 40% Białka i 20% tłuszczy i z tego wyliczać i sietego trzymać czy lepiej trzymac sie np 2gram białak na kg masy ciała,4-6węgli i 1-1.5grama tłuszczy.Oczywiscie mówimy o diecie na mase z dodatnik bliansem kalorycznym.Prosze o pomoc,pozdrawiam.

3587.75 kcal dziennie. Rozłożone na
kcal gramy
Węglowodany (55%) 1973.26 493.32
Białka (15%) 538.16 134.54
Tłuszcze (30%) 1076.33 119.58
może ktoś mi to wszystko rozłożyć na 5 posiłków? Co jeść jakie produkty itp :)