Jaką suplementację stosować dla 17 letniego ektomorfika?

musisz podbić kalorie jeszcze bardziej bo widze ze Twój metabolizm jest rozpędzony na maxa i żeby sie nie męczyć olbrzymią ilością polecam zakupić jakiegoś gainera

Siema. Faktycznie kalorii jest dość sporo. Ale jeżeli nie rośniesz to znaczy, że jest ich za mało. ALE! Jeszcze jedno co mi się bardzo rzuciło w oczy do ogromna ilość białka w twojej diecie.. 300g dla chłopaka ważącego 75kg i mającego 17 lat to jest zdecydowanie za dużo.. Nie zawsze im więcej tym lepiej. U Ciebie białka wychodzi 4g/kgmc mój drogi.. :) Kiedy optymalną ilością jest od 1.6-2.5g/kgmc. Proponuję obniżyć białko na rzecz węglowodanów i tłuszczy. Taka ilość białka niepotrzebnie obciąża wątrobę, nerki i zakwasza organizm i może w nadmiarze zaszkodzić. Naprawdę dobrze Ci radzę, pierwsze co zrób to utnij tego białka do ok 2g/ kgmc. Co do odżywek, to myślę, że będą zbędne, chyba, że jakiś gainer, bo widzę, że z białkiem nie masz problemu :P Później ewentualnie jakąś kreatynę włącz do swojej suplementacji i tyle. Pozdrawiam serdecznie :)

Co oznacza "mimo 3000-4000kcal" ? rozumiem że raz spożywasz 3000, a raz 3400? Nic dziwnego że nie przybierasz na masie. Spożywaj dokladnie 4000kcal dzień w dzień, i pilnuj by nie było mniej, zobaczysz efekty.Jeżeli uprawiasz sporty, trenujesz, tym bardziej 3000, 3500kcal, to stanowczo za mało , by nabrać masy.

Np dziś do godziny 17stej spożyłem już 2200kcal, dla mnie to dopiero połowa dnia, bo spać kłade się ok pierwszej w nocy.WIęc drugie tyle jeszcze przede mną.