jak szybko przytyc ?

W m-c 4kg to możesz złapać tłuszczu+ wody. O mięśniach zapomnij.

Jeśli już to nabierzesz tłuszczu bo na pewno nie mięśni nie w takim krótkim czasie nie 4 kg w miesiąc.

mi nie zaszkodzi zlapac troche tluszczu bo jestem chudy

Jedz nieregularnie, podjadaj w nocy. Chodz na 'kebsy', mc itp gowno, nie ruszaj sie w ogole. Jedz duzo przetworzonych produktow, duzo cukru. I przypominam ze po kilki tyg takiego jedzienie mozesz sie poczuc jak tzw. 'smiec' lub 'gowno' bez obrazy zadnej ale bedziesz mial takie odczucie.

Dieta i jeszcze raz dieta musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne oraz trzymac bilans na plusie. Jedz pełnowartosciowe posiłki ogranicz albo wyeliminuj slodycze, niezdrowe tluszcze jakies fast'food's itp. Ogolnie licz kalorie i makro i wychodz na + w dziennym bilansie + Twoje cwiczenia i będzie dobrze.

Siema. Ja bym Ci proponował, żebyś ułożył sobie dietkę z dodatnim bilansem kalorycznym. Stopniowo zwiększaj ilość kalorii spożywanych w ciągu dnia ok. 100 kcal tygodniowo. Radziłbym się uzbroić w cierpliwość i przedłużyć trochę ten czas łapania tych 4 kg. Może i będzie to dłuższy proces ale na pewno będziesz bardziej zadowolony z efekty końcowego niż jak miałbyś się zalać tłuszczem :P Także trzymaj michę, trenuj a efekty przyjdą :) pozdro!