Przebialczanie - czy to wlasnie robimy budujac mase?
Witam,
Mam znajomego dietetyka ktory przy kazdym spotkaniu nalega abym jadl 80g bialka dziennie ( waze 80kg ), informujac mnie o roznych skutkach przebialczanie. Jednakze w internecie opublikowane diety sportowcow np ta P Michała Karmowskiego na portalu kulturystyka.pl sklada sie ze sporych ilosci bialka (Wiecej niz 1g na 1kg masy ciala). Wprowadza mnie to w zaklopotanie, nie wiem co robic. Czy jemy wiecej bialka niz moj wspomniany kolega zaleca w nizej podanych przypadkach: a) podczas budowania masy. b) podczas redukcji c) gdy poprostu chcemy utrzymac mase? d) podczas przerwy na regeneracji po kontuzji lub tez wtrakcie choroby?
Mam znajomego dietetyka ktory przy kazdym spotkaniu nalega abym jadl 80g bialka dziennie ( waze 80kg ), informujac mnie o roznych skutkach przebialczanie. Jednakze w internecie opublikowane diety sportowcow np ta P Michała Karmowskiego na portalu kulturystyka.pl sklada sie ze sporych ilosci bialka (Wiecej niz 1g na 1kg masy ciala). Wprowadza mnie to w zaklopotanie, nie wiem co robic. Czy jemy wiecej bialka niz moj wspomniany kolega zaleca w nizej podanych przypadkach: a) podczas budowania masy. b) podczas redukcji c) gdy poprostu chcemy utrzymac mase? d) podczas przerwy na regeneracji po kontuzji lub tez wtrakcie choroby?
1344
2
dodał odpowiedź 19 lutego 2014 19:34
Tak. kulturystyka wymaga spożywania większej ilosci białka na każdym etapie czy to redukcji czy masy.. Żadne zabiałczenie nie będzie straszne jeśli będziesz spożywał do kazdego posiłku sporą ilość warzyw. na jednym z kursów słyszałem jak trener personalny nie podaje klientowi gramatury ile ma jesć a obrazuje to na talerzu.. dzieli talerz na poł jedna połowa to mająbyć warzywa a drugą połowę dzieli jeszcze na pół czyli na 2 ćwiartki jedna ćwiartka to białko druga to węglowodany,.. możesz podczas układania diety posłużyć się kalkulatorem PRAL czyli poziomem zakwaszenia posiłku jeśli wyjdzie ci na plusie musisz dodać wiecej warzyw
dodał odpowiedź 22 lutego 2014 22:21
zobacz jakie ci wyniki wyjdą np. po 1 miesiącu trzymania diety " krew morfologia " jeżeli lekarz stwierdzi że masz za duży wskaźnik kreatyniny to wtedy zastanów się nad dietą, czy ją jakoś zmienić. Jeżeli nie jesteś alkocholikiem który ma rozwaloną wątrobę to wszystko będzie kk, nawet nie ma co robić sobie wyników bo organizm i tak wszystkiego nie przyswaja białka to jak dobrze mi się zdaje to poniżej 2g na 1kg masy ciała.
