pytania

cześć. mam pytanie następujące. jeżeli wykonuję trening około godziny 20 do 21:30 i w domu jestem o 22 to czy mogę zjeść ryż z kurczakiem (węgle z białkiem ) jeżeli w ciągu dnia nie zjadłem tego i muszę uzupełnić w diecie , albo jeżeli później wrócę nieraz i mam braki w diecie to uzupełniać je w późniejszych godzinach czy już tego nie robić ? Dodam , że spać kładę się trochę później więc węgle powinny zdążyć się rozłożyć. Co o tym myślicie ?

Jak dawkować kreatynę ? Brałbym ją tylko w dni treningowe
Waga 77kg Wzorst 180cm Wiek W maju 18

Witam.
Mam 17 lat, mam 178 cm wzrostu i ważę 53 kg. Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i chciałbym zbudować masę mięśniową. Z moich wyliczeń wynika, że dziennie spożywam ok. 1500 kcal. Nie wiem ile powinienem spożywać kalorii, ile posiłków powinienem jeść i z czego powinny się one składać.

Witam, od 3 tygodni ćwiczę na siłowni ,ale były to raczej bardziej zapoznawcze ćwiczenia. Pierwsze małe efekty już są ale bez diety daleko nie pojadę , oczywiście staram się jeść w dużej ilości białko. Zjadam dużo serków wiejskich , twarogu i chudego mięsa.Oglądając wasz program dowiedziałem się jednak , że produkty takie jak mleko, twarogi , serki wiejski nie są zbyt dobre w dużych ilościach z powodu laktozy. Mam więc pytanie jakie produkty wrzucić do swojej i diety i jak ją ułożyć ? Prosiłbym o jakieś podstawowe wskazówki.

Witam jem około 2200 kalori a mimo tego ssie mnie w żołądku niewiem co mam robić mam określone makro 2700 i pcham tyle mimo bulu żołądka bo sie boje że schudne waże 85 kg 185 cm wzrostu niewiem co robić poradzcie mi. To jest taki dyskomfort beka mi się tak jak bym był przejodzony czasem mam zgage i piecze w żołądku to znaczy że za dużo jem czy co

Jakie jest państwa zdanie na temat przerwy regeneracyjnej między dietą redukcyjną a budujaca mase miesniowa? Zetknąłem sie ze spostrzeżeniem, by podczas zmiany diety robic sobie tygodniową przerwę, ktora pomoze uniknac pozniejszego przetrenowania, ale dla mnie to jest troche mit, jakie jest wasze zdanie? pozdro

Jakie jest Państwa zdanie na temat robienia aerobów podczas budowania masy mięśniowej? Za tydzień kończę pierwszą redukcję(z 84kg 94cm w pasie) do 75kg 82cm w pasie i zaczynam budować masę mięśniową. Warto w tym czasie robić treningi cardio(jesli tak to jakie sa plusy) czy są one zbędne? Czekam na waszą odpowiedz

Witam, mam takie pytania mianowicie: Co jest lepiej zjeść po treningu, odżywkę białkową czy może lepiej jajka?
Co wychodzi taniej ?
Czy jajka mają wszystkie aminokwasy ?
Ile czasu się to wchłania ? ( jajka i odżywka)

Witam, Moje pytanie to: Co jeść przed , i po treningu siłowym, i ile czasu przed treningiem jeść posiłek. Pozdrawiam

Cześć!
w ciągu dnia mam możliwość zjedzenia 4 posiłków, pracuje zmianowo i nie mam możliwości zjedzenia dodatkowego posiłku .

Witam co sadzicie o smazeniu na oleju rzepakowym dzieki za odp pozdro