Co jeść przed i po treningu?

Siemanko, ile czasu przed treningiem zjeść to zależy od Ciebie. Musisz sam sprawdzić na sobie. Przed treningiem zjedz węglowodany (ryż,kasza,ziemniaki, płatki owsiane ) białko ( białka jaj,chude mięso). Sytuacja po treningu jest taka sama. Bezpośrednio po treningu zjedz banana,żelki lub wypij carbo/vitargo i możesz dodać do tego odżywkę białkową.

Witaj. Zacznę od tego ile czasu przed treningiem należy zjeść posiłek. To już jest kwestia indywidualna ale nie za szybko. Ja osobiście czekam około godzinę, czasami się zdarza, że półtorej od posiłku i wtedy idę na trening. Zbyt szybko nie ma sensu, będąc najedzonym na treningu możesz czuć dyskomfort na żołądku, po za tym krew będzie właśnie tam kierowana, a nie do mięśni, na czym nam zależy podczas treningu. Myślę, że 1-1.5h to odpowiedni czas. Co do tego co powinno znajdować się w posiłku przed i po treningowym. Przed treningiem: węglowodany (np. kasza gryczana, kasza jęczmienna, ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki) + białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka) + niewielka ilość tłuszczy (nie za dużo, gdyż będzie podobnie jak opisałem poprzednio - krew będzie trafiać do żołądka, jeżeli chodzi o źródła to: np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). Teraz kwestia posiłku po treningowego: bezpośrednio po możesz dostarczyć cukrów prostych (czyli owoce (dobrym wyborem będzie dojrzały banan), żelki, ewentualnie odżywka węglowodanowa itp. + białko (izolat - szybciej się wchłania, bądź koncentrat). Cukry uzupełnią glikogen natomiast przyjmując białko rozpoczniemy regenerację itd. To jeżeli chodzi o porę bezpośrednio po treningu. Natomiast 30-60min później należy zjeść pełnowartościowy posiłek, złożony z węglowodanów, białek, i znowu - niewielkiej ilości tłuszczy (żeby nie opóźniały one wchłaniania pozostałych składników odżywczych, ale ja bym ich całkowicie nie wykluczał, gdyż w tłuszczach rozpuszczają sie również niektóre witaminy : D, E, A, K). Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań proszę pisać. Pozdrawiam serdecznie :)