pytania

Witam. Czy brać kreatyne w dni nietreningowe? Jeśli tak, to o jakich porach. I czy mogęć do rozrobionej kreatyny w wodzie dodać trochę soku z cytryny. Z góry dziekuje za odpowiedzi... Pozdro

Witam,
jak obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne?. I jak podzielić to mniej wiecej na wegle/ białko / tłuszcze?. Korzystałem z np kalkulatora na sfd i tam wszystko ładnie oblicza i dzieli na podane produkty, ale sprawdzałem na innych kalkulatorach i różnica w kcal były nawet spore tzn. ok. 400kcal różnicy. Macie jakies sposoby na obliczanie takie sprawdzone?. Oczywiscie wiadomo, że tak w 100% nie da sie obliczyc dziennego zapotrzebowania .
POzdrawiam ;)

Witam mam na imię Patryk mam 17 lat ważę około 58-60 kg i mierzę 175 cm wysokości około i od pewnego czasu mam takie myśli żeby wziąć się za siebie i przybrać na masie i polepszyc swój wygląd i moja proźba jest taka jak przybrać na masie bo u mnie nie jest to łatwe i jakiś zestaw poczatkowych cwiczen zeby ksztaltowac swoj brzuch bardzo bym prosil o pomoc jeżeli bedzie potzreba wiecej informacji to z chcecia podam pozdrawiam i czekam na odpowiedz

Dobry wieczór wszystkim (:
Chciałbym się zapytać w jakis sposób obliczyć zapotrzebowanie na BWT i kalorie ?

Czy taka dieta :
Po przebudzeniu - odżywka białkowa + kreatyna (w dni nietreningowe, w treningowe biore kreatyne godzine przed treningiem)


śniadanie 7;00 - 5 łyżek płatków owsianych, 1 łyżka rodzynek, 250ml mleka. / Naleśniki z mąki pszennej razowej (lub podobnej, typ 2000), a dokładniej - pół szklanki mąki + pół szklanki mleka + łyżeczka proszku do pieczenia + łyżeczka kakao + 2x tabletki słodziku, na to łyżka jogurtu greckiego 0%


drugie śniadanie 10:30~~ - kanapka chleba pełnoziarnistego / chleba o niskim indeksie glikemicznym z piekarni "Zagrodnicza" z 2 plasterkami szynki z fileta kurczaka ( 98% mięsa ) lub jogurt naturalny do picia od Danone


obiad 14;00 - gotowany filet z kurczaka ok. 200-250g, pół woreczka ryżu, gotowane brokuły/marchewka lub podsmażony na łyżce oliwy z oliwek filet (200-250g) z pieprzem i szczyptą soli (ewentualnie zioła prowansalskie), pół woreczka ryżu, surówka od Grześkowiaka "domowa"/"chrzanowa"


po treningu ok. 17;30 - odżywka białkowa


18;00/18;30 - omlet z 4 białek, 2 żółtek zmieszany z łyżką proszku budyniowego. Na omlet łyżka jogurtu greckiego 0% tłuszczu + mały banan/łyżka rodzynek


21;30/22;00 - twaróg chudy 250-300g


przed snem czasami zjem małe jabłko.

Ujdzie przy wzroście 172cm i wadze 73kg ?

Ostatnie pytanie - Cały czas redukowałem, za miesiąc mam zabieg usunięcia lipomastii i do tego czasu chcę zrobić trochę masy, żeby po zabiegu (2-3 tygodnie po) mógł zacząć redukować, aby do lata jakoś wyglądać - czy jest w tym sens ? Jak powinny wyglądać treningi ?

Dziękuję za zainteresowanie tematem i życzę dobrej nocy

witam :) chcialbym sie dowiedziec jak obliczyc kalorie na moja masse i wgl mam 174cm wz i waze 70kg chcialbym sie wspomuc odrzywka na masse ktora ma 1.060kcl na dzien i jakie do tego dolozyc posilki zeby nie bylo za duzo kcal izeby brzuch nie rosl z gory dzieki i czekam na odp ;)

Mam takie jedno zasadnicze pytanie.Czy w diecie na mase mięśniową potrzeba zwiększyć węglowodany ,czy powiększenie kalori i nieco białka starczy ?

Witam,mój problem jest taki ze chciałbym troszeczke przybrać na wadze chyba ze to nie jest konieczne. Mam 18 lat,180 cm wzrostu i 68 kg wagi,nie jestem jakos bardzo chudy,ale wydaje mi sie ze mógłbym troszeczke przytyć,co jeść jaki robic trening.

Witam, jeżeli w ciągu dnia ułożę sobie dania tak aby doszło do nadwyżki kalorycznej ( obliczam na stronie sfd - kalkulatory), i bede miec tą nadwyzkę o 200-300 kcal.
Moje pytanie brzmi: jeżeli np moje zapotrzebowanie na białko to 109 g. a po ułożeniu sobie tych dań wychodzi mi prawie dwa razy tyle to czy jest coś w tym złego?. Oczywiscie przy tym węgli też jest więcej niż w zapotrzebowaniu , jednak nie aż tak tyle. Jedynie tłuszczy jest `na styk` lub trochę mniej.

Dzień dobry jak można to pytanie do Pana Michała Karmowskiego. Jestem Patryk mam 17 lat od 3 lat chodzę na siłownię mam zbilansowaną dietę. Od tego roku zacząłem suplementację kreatyna, BCAA itp. Od jakiegoś czasu mama zaczęła mi robić awantury na temat wymienionych wyżej suplementów. Twierdzi że umrę w 21 roku życia ponieważ w rozmowach w toku i jakichś tam programach w TVN było że nie mogę suplementować diety ponieważ zniszczę sobie wątrobę i nerki. Wiem że nie należy sugerować się tego typu propagandą ale sam już nie wiem czy w moim wieku i z moim stażem na siłowni jest mi to wskazane. Proszę o pomoc , z góry dziękuję. Pozdrawiam

Witam! Mam na imię Kacper, w tym roku kończę 17 lat. Od listopada ubiegłego roku ćwiczę nieregularnie na siłowni, a także w domu. Od piątku chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, gdzie ćwiczę około 1,5 godziny. W domu robię dwie serie po 100 brzuszków i 50 pompek, czasem podciągam się na drążku przed blokiem. Biegam często w parku po około 2 km. Mam 173 cm wzrostu, ważę około 63-65 kg. Mam niezbyt dużą masę, dość kształtne niewielkie mięśnie. Nie zaczynam całkiem od zera. Staram się nie jeść po 20, od jakiegoś czasu jem duże śniadania i lekkie kolacje. Chciałbym się zapytać, co powinienem jeść, aby przybrać zdrowo do 80 kg. Chciałbym zwiększyć swoją masę, by potem zrobić z niej dobrą rzeźbę. Proszę o porady co do diety. Co powinienem jeść, w jakich godzinach, jakie ćwiczenia do tego wykonywać, aby zrobić masę, a nie tylko nabrać brzucha. Dziękuję bardzo z góry za poradę!
Pozdrawiam serdecznie, Kacper

Witam nie znam się na ustalaniu diety i potrzebuje państwa pomocy gdyż mało ważę 57.8 kg rozpoczynam zajęcia na siłowni.Interesuje mnie zwiększenie masy mięśniowej.Interesuje mnie też częstotliwość posiłków bo wysoki spadek mojej wagi spowodowany był tylko przez pracę i to sprawiło ,że mój organizm przyzwyczaił się do głody i jednorazowych większych dawek jedzenia .