brak wiedzy co do kalori i ich obliczania
witam :) chcialbym sie dowiedziec jak obliczyc kalorie na moja masse i wgl mam 174cm wz i waze 70kg chcialbym sie wspomuc odrzywka na masse ktora ma 1.060kcl na dzien i jakie do tego dolozyc posilki zeby nie bylo za duzo kcal izeby brzuch nie rosl z gory dzieki i czekam na odp ;)
438
2
dodał odpowiedź 21 stycznia 2015 06:25
Siemanko, po pierwsze odżywka na masę typu gainer jest to odżywka która uzupełnia Twoje braki w diecie. tutaj masz filmik z którego się dowiesz jak się powinno dobrze ułożyć dietę https://www.youtube.com/watch?v=MdawfsJhuEM
Jeśli masz jakieś pytania to pisz śmiało. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 21 stycznia 2015 13:16
zapotrzebowanie kaloryczne obliczasz tym wzorem: waga*24* stopień aktywności fizycznej ( od 1 do 1,5) W diecie powinieneś uwzględnić takie proporcje. węglowodany 50%, białko 30% i tłuszcze 20%.
