Damian Czuba

A więc tak żeby podciągać się powtórzenia negatywne są obowiąskowe tyle że nie musisz na początek doczepiać sobie obciążenia np.jak będziesz miał siłe podciągnąć się z na oko 6 technicznych powtórzeń to wtedy negatywy z obciążeniem pomagają :) Więc radził bym negatywne bez obciążenia :) Pozdrawiam

Prosze cię bardzo :) https://www.youtube.com/watch?v=xBJuukuzF4I

a więc tak myśle że jeżeli chcesz przybrać na masie to po pierwsze 1.Zapisz się na siłownie 2.Jedz około 400-500 węgli dziennie (nie przekraczaj tej dawki),na twoją wage to około 3000 kcal,więcej białka(ok.120g starczy dziennie ) 3.Siłownia 3 razy w tygodniu po 1,5h (poszukaj sobie w necie planów 3 dniowych na mase znajdziesz multum ) 4.Sen-minimum 8 godzin staraj się dojechać do 10h 5.po 2 miechach na siłowni zajedz sobie jakąś kreatynke i walisz cykl 1,5 miecha i myśle że jeżęli dostosujesz się do diety to powolutku będziesz widział efekty swojej pracy.pozdrawiam :) a co do brzucha to możesz mi wierzyć na słowo że jak przybierzesz na masie to zobaczysz że twoje mięśnie brzucha powoli się zaczynają robić kształtne :)Miałem ten sam problem i już go nie mam :)

Mało na nogi żeby dobrze rosły.Skoro posiadasz hantelki i gryf to wykroki chodzone lub w miejscu nie zaszkodzą załatwią ci czworogłowe i nieco mniej dwugłowe .Pozdrawiam :)

Hmnn.... a więc tak: Jeżeli chcesz robić klatke 2 razy w tygodniu to rób np. w poniedziałek i w czwartek zrób sobie 3-4 ćwiczenia z czego 2 pierwsze rób na góre klatki np.Wyciskanie hantli na skosie po czym robisz rozpiętki na skoskie Przed rozpoczęciem treningu dokrwij sobie całą klatke np. na rozpiętkach na maszynie czy na bramie chodzi głównie o dokrwienie tak 2 seryjki po 15,20 pow. letkim ciężarem i po czasie efekty przyjdą same . Zapomniał bym jeżeli ci zależy na rozbudowie ogólnej klatki to zmasuj się porządnie ale nie samymi węglami i tłuszczem i pózniej powolutku wycinaj i zobaczysz efekty